坚持深蹲会有什么好处深蹲怎么做才算是标 [复制链接]

膝关节的重要性不言而喻，它经常被用于日常行走、跑步或各种相关的健身活动中。膝关节日常磨损率比较大，要多注意对膝关节的保护。但是在日常训练中，很多人不小心弄伤了膝盖，比如最常见的“膝扣”。

坚持深蹲会有什么好处！深蹲怎么做才算是标准？很多人都做错了

第一，什么是膝扣

膝关节是人体最复杂的关节，由许多韧带组成，可以加强稳定性。膝盖也是我们日常生活中经常使用的一个活动关节。所以膝关节的问题是不可忽视的，不应该放松日常运动中经常用到的对膝关节的保护。

膝扣是指我们做“深蹲”时膝盖的姿势不对。深蹲过程中保持膝盖与脚尖同向是正确的方法。然而，有些人犯这个错误是因为他们想轻松地完成动作，或者对正确的动作有错误的理解。

二、原因及危害

下面详细分析一下关于膝盖内扣的“未知”秘密：其实从生物学意义上讲，这是一个关于“拮抗肌”的问题。简单来说，做深蹲的时候，我们一对拮抗肌的一边太放松，另一边太紧张。但大多数人缺乏矫正膝盖使其与脚趾同向的能力，导致这种不良运动姿势的发生。

那么膝盖屈曲这个错误的动作有什么危害呢？

1.它可能会导致软骨损伤

因为我们的膝盖结构中有一部分叫做半月板，膝盖内扣姿势不好直接导致半月板磨损。一般来说，我们膝盖两侧的疼痛是半月板损伤引起的疼痛。半月板可能被膝盖的内扣磨损。

2.髋关节的肌肉力量不平衡

当我们做深蹲时，臀部的肌肉会收缩和外展，但膝盖的内扣会导致臀部主动和拮抗肌肉的不平衡。就是一边紧张，一边放松。

3.可能会导致韧带松弛

膝关节韧带多。膝盖内屈会因为长期受力导致部分韧带松弛，但其他部位的韧带还是比较紧的。

4.髌骨向外运动

髌骨，也叫膝盖骨，位于膝关节下方。频繁的膝关节内屈曲会使外侧肌肉比内侧肌肉更加发达，从而打破原有的平衡状态，也会对外侧髌骨造成一定的磨损，导致髌骨向外运动。

第三，标准动作

说了这么多，下面给大家介绍一下深蹲这种经典动作的标准练习，让大家避开“膝扣”的雷霆，尽快练出迷人的身材。大腿与地面保持平行，小腿与上半身保持相同的倾斜度，膝盖与脚尖保持相同的方向，眼睛直视前方，双脚张开与肩膀一样宽。蹲的时候两腿分开，膝盖不要内扣，夹住臀部，呼气起身，吸气摔倒。注意不要摔太多，保持半空中姿势就好。

注意事项：深蹲要想避免膝扣动作不规范，一定要注意保持身体直立，微微前倾。另外，膝关节应该和你脚的第二个脚趾在同一个方向，也就是我们通常说的膝盖和脚趾在同一个方向。重点放在臀部和腿部，而不是把所有的重量放在膝盖上。

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希望小编今天的科普能给你带来一些有用的干货，可以减少运动带来的伤害，提高运动效率，而不是白白训练。膝扣只是我们在训练中可能面临的诸多问题之一，动作不规范会有很多潜在的风险。这里小编给经常做深蹲但有内膝扣的小伙伴一个建议：训练时可以在大腿下面和膝盖上面绑一条松紧带，这样训练一周左右就可以把松紧带脱下来，效果会很好。