深蹲：是一个对腰部，腿部，臀部，具有较强刺激的训练动作。
腰部腿部臀部本身是人主要力量肌群，人身整体的行进，日常行为动作，多数力量来自于臀腿腰这三个部位。
而深蹲已经成为了很多健身爱好者们的必修课，甚至很多女健身者都迷上了深蹲，就冲着一句“无深蹲，不翘臀！”
了解过中医的朋友应该知道经络，脉络，筋络，和骨骼，肌肉，它们是有机结合和在协调中做一个运动，正常情况下运动，这种紧张而且有条理的运动，会给你增加支持力的。下蹲运动对于下肢的肌力是有益的，半月板，是膝关节重要组成部分，分外半月板和内半月板，它象车辆上的轴承一样，承担上身的压力和下肢的弯曲下蹲动作。所以练习下蹲动作对它一点伤害都没有，对它最大的伤害横向撞击，造成半月扳损伤。
所以想要深蹲翘臀，一个正确的姿势是必不可少的。
1、两个脚之间的距离与肩同宽，或者稍宽，呈小外八站立，在运动过程中双腿沿着脚趾方向运动。2、在整个深蹲过程中，控制膝盖不超过脚尖，避免对膝盖太大压力。3、在站起的最高点，不要锁死膝盖，保持微微弯曲。
正常的腿部训练，不宜大重量进行，对有健美需求的人来说大重量可以执行，但也同时需要较强的保护措施。
话说回来对半月板的损伤主要在于动作的频次，与动作的幅度，如果高频次大重量的进行，不适宜初练的人，应循序渐进。
初期训练建议从7.5kg的空杆开始进行，在慢慢增加5KG哑铃片。
重量越轻，越不适宜高频次动作，减少速度与频次，可以缓解对半月板的损伤。
正确而规律的训练一定能给每个人一个完美的身材！
