导语：跑步是很多健身人士喜欢的运动，因为它门槛低，双腿一迈想跑就跑，而且锻炼效果也不错，不少人都表示他们跑步之后身体素质得到了加强，还有很多热爱跑步的人一起组成了跑友团。
郑大爷今年62岁了，平时也比较闲，除了会和小区其他的大爷一起下棋，他还会每天坚持跑6公里。一方面是为了消磨多余的时间，另一方面也是为了让自己的身体延缓衰老，让自己的身体素质在同龄人中更加突出，小区的其他老头老太对他都钦佩不已。
其实对于跑步，郑大爷只是一个门外汉，他没有接受过专业的跑步训练，就是凭借着一腔热血，他一直坚持了很多年。但是前段时间，郑大爷的膝盖开始隐隐作痛，他还奇怪，明明自己膝盖没受过伤，这是怎么回事？去医院一查才知道，原来是半月板受损严重。
01什么是半月板？坚持跑步却伤了半月板，问题出在哪？
半月板就是我们常说的膝盖软骨，是膝关节内重要的生理结构，分布在胫骨关节面上，是两个半月形的纤维软骨，可以分为内侧半月板和外侧半月板。半月板在膝关节的旋转运动中起着重要的支撑、减震的作用，而且还能帮助分散全身的压力。可以说，半月板对于喜欢跑步运动的人来说，是不可忽视的重要存在。
半月板损伤，可能会导致关节积液，而如果未经处理，甚至会引起过早的骨关节炎。由于像郑大爷这样，对半月板认知的不到位，所以有很多半月板损伤的案例，而且还没得到及时的处理治疗，从而影响了后续半月板的恢复和身体健康。
02半月板损伤，患者通常会有“疼、肿、响、软”四种表现
“疼”
就是膝盖疼，一般会在上下楼梯，或者是蹲下站起的等情况下，膝关节受力较大，里面的半月板受到挤压、牵扯，就会引起疼痛，这是半月板受损最显著的特征之一，很多患者一开始也是因为膝盖疼痛才开始引起重视的。
需要注意一点，如果平时走路活动感觉不到膝盖疼痛，也不代表半月板一点问题也没有，可能只是问题不够严重而已，所以不管膝盖疼不疼，都需要我们予以重视。
“肿”
患者如果处在半月板受损后的急性期，那么关节内可能会出现积液，积液会引起关节肿胀，我们会感觉膝关节的伸屈活动受到限制。肿胀的程度越厉害，就代表积液问题越严重，需要尽快接受治疗。
“响”
是指当我们在活动膝关节的适合，膝关节会发出明显的响声，而且活动的适合可能会感觉到很卡，有一种很有没涂油的机器忽然运作，然后零件之间生锈僵硬的感觉。
“软”
患者即使是没有疼痛的时候，也经常会出现打软腿的症状，会感觉到关节不稳定，而且还有滑脱感，可能会引起不同程度的大小腿肌肉萎缩。
所以，如果自己平时感觉到膝盖出现“疼、肿、响、软”这四种感觉，就代表我们的半月板可能受损了，医院做个具体检查，检查项目包括X光，超声检查以及核磁共振成像，从而进行确诊。
一般来说，半月板损伤可以分为三个等级，其中轻度中度的都属于半月板内部的损伤，并没有达到撕裂的程度，而重度损伤，一般可以在表面看到受损的伤口。
03半月板受损之后，能不能自愈？
因为半月板受损之后，膝盖就缺少了血液的供给，想要进行自我愈合是很困难的，很多情况下都需要依靠手术治疗才能进行恢复。如果是在半月板边缘部位的一些损伤，配合科学治疗、固定制动、康复训练，那还是很有可能恢复的。
04半月板受损之后该如何应对？
在办半月板受损初期，可以采用“RICE”原则，总共分四步
①休息：尽可能地减少关节活动，避免任何可能导致关节疼痛的事情；
②冰敷：膝盖受损后，可以冰敷15分钟左右，每3到4个小时一次；
③加压：这里指用弹性绷带包扎膝关节，减少患部出血；
④抬高：抬高受损部位，可以有效缓解膝关节肿胀的问题。
所以，半月板损伤之后，需要我们及时应对，及时送医。不过，比起后续治疗，或许更重要的是积极预防，掌握好合适的跑步方式，避免像郑大爷一样错误跑步。
05如何跑步才能保护膝盖？
第一，装备
跑步不需要购买很多的大牌装备，只需要一些必要装备就行了。比如说一双柔软舒适的跑鞋，一身宽松的运动衣，天热的时候，在户外跑步还要准备一瓶水，一管防晒，如果是身体不太好的老年人，建议再买一些护具戴着，尽可能保护关节。
第二，跑量
60岁以上的老年人，除非是接受过专业训练的，而一般门外汉不建议每天跑6公里，跑量过多容易磨损膝盖，最好是控制在5公里以下，而且其实一天跑3到4公里就已经能达到运动的效果了，没必要一味追求跑量，适合自己，身体健康才是最关键的，过犹不及。
第三，跑姿
很多人在跑步过程中出现膝盖损伤，都是因为跑步姿势不正确，所以才会扭伤或者摔倒。我们跑步的时候，尽量要保持重心稳定，着力点放在前脚掌上，然后双臂要有节奏地规律变动，尽量保持身体平衡。
第四，耳机
很多人喜欢在跑步过程中戴耳机，因为可以赶走乏味，维持节奏，但是一来音量太大会损伤耳朵，二来也会降低人对于周围环境的感知，容易磕着碰着，所以跑步要么别戴耳机，一定要戴的话最好音量开小一点，注意观察周围。
结语：跑步是一件很值得尝试的运动，但是不要正确的跑步反而会伤害身体，尤其是膝关节，郑大爷的经历也告诉我们，跑步之前选好装备，用正确的跑姿，跑合适的量非常关键。
