假如有一个姿势，能缓解久坐的疲惫，“跷二郎腿”一定会被提名。甚至很多人只要坐下来超过十秒，腿就会不自觉地跷起来。
这个“舒服”的姿势能让你一时轻松，却会给全身带来伤害：不仅让人身体变形，还会引起各部位病痛。
我们可能对自身的重量感觉不明显，但这确实会给下半身带来负担。坐姿是否舒服，取决于：重心的高低和支撑面的大小。
支撑面越大，重心越低，就会越轻松。
坐在椅子上的时候，人的支撑面很窄，因此，跷二郎腿是人体追求舒服姿势的本能。
坐着时，坐骨是躯干的主要支撑点，上半身呈一条直线，支撑面较小。二郎腿的坐姿，让支撑点从坐骨支撑变成整个屁股支撑，面积更大。同时，弯腰驼背的情况下，会让上背部的延伸面积更大，重心更稳，这就是“舒服”的原因。
跷二郎腿时，还能放松一条腿的肌肉群，并让腿部和足底肌肉更轻松一点。
二郎腿虽然舒服，但脊柱吃不消：周围的肌肉和韧带附着在脊柱上，发挥着重要的作用。跷二郎腿时，通常是弯腰驼背，久而久之，会引起脊柱生理弧度的改变，严重者会出现脊柱侧弯。你跷的是一条腿，影响的却是全身多个部位：
1.高低肩。人体正常脊柱从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，脊柱便形成“C”字形，高低肩也这么坐了出来。
2.损伤腰背肌肉。骨盆会带动脊柱旋转，造成肌肉拉伸，导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡，容易带来腰背部肌肉疲劳，酸痛。
3.腰椎间盘突出。骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，易导致脊椎劳损，变形和腰椎间盘突出。
4.髋关节受损。骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了可能出现骨骼病变。
5.影响生育能力。对男性来讲，肌肉处于持续收缩状态，睾丸也被紧紧夹在里面，局部温度升高，不利于精子生长。翘腿时间过长，会阴部的压力增加，前列腺血液循环不通畅，分泌功能会下降。对女性来说，大腿内侧紧密贴合，会周围温度升高，有利于细菌繁殖，感染过妇科炎症的女性更要注意。
6.膝关节炎。长时间保持一种扭曲状态，增加了膝关节内部结构的压力，使软骨结构已经有不同程度退化的人来说，会增加患关节炎的风险。
7.静脉曲张。跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压，静脉回流受阻，静脉压力增高，这些都是造成下肢静脉曲张的隐患。
8.下肢血栓。跷二郎腿会使下肢血流不畅，可能会导致下肢血栓。烟民以及患有房颤，糖尿病等病的患者，更要注意避免。
9.腿型改变。由于腿受力不均，可能造成内侧膝关节间隙压力增加，位于关节外侧的“悱恻副韧带”受到持续牵拉变得松弛。同时膝关节外侧的韧带一直被牵拉，导致半脱或错位，外表看起来就像O型腿。
习惯跷二郎腿的人，可以试着做好下面几件事，将伤害降低，并逐渐改掉这个坏习惯。
根据身高和腿长选择适合高度的椅子。椅子过高，坐下时双腿悬空，大腿底部受压，影响血液循环；椅子过低，坐下时相当于处于下蹲姿势，骨盆及腰骶部承受的压力大，容易引起脊柱劳损。
每次时间不宜过长，最好不要超过15分钟，并逐渐缩短时间。如果感觉腿部或生殖器很不舒服，立即到室外或通风处呆一会，起到散热作用。
常起身活动。跷时两腿不要交叉太紧，经常换换腿，尽量不要长时间偏向某一侧。每坐半小时到一小时左右，起身活动5分钟。
坐下时告诉自己，不要跷二郎腿，并且只坐凳子的前半部分，上半身挺直。还可以在双腿间夹一本杂志或一张纸来提醒自己。
需要提醒的是，如果有脊柱侧弯，内侧半月板损伤，骨关节炎，静脉曲张的患者，不建议跷二郎腿。
如果你是一个需要长时间坐着的人，除了要尽量避免跷二郎腿之外，还要学一套从头到脚的正确坐姿，来降低久坐的伤害。
一，头颈，肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。
二，手臂。使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。
三，后背挺直，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字形”曲线。
四，腿部。腿部和腰部成之交，身体中心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。
五，双脚。双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。
在家时，用凳子取代软沙发。软沙发没有支撑力，会使整个髋部陷进去，长时间会导致肌肉关节过度疲劳，腰胯酸痛。
