在我们生活中，膝关节不好的人太多了，不论是老年人，还是年轻人都比较多见。
很多膝关节患者自从患病后，经常被专家告知，不要多走路，不要下蹲，不要上下台阶，要静养，否则软骨和半月板就会磨损，越磨损越严重，最后你就只能换膝关节了。从此后患者走路便小心翼翼，不敢上下台阶、不敢蹲起，一遇有些坡度的路便不敢走，甚至有人就在房间呆着不敢再越雷池一步，担心把膝关节磨坏了！
膝关节出现了疼痛，需静养，否则越磨越薄，乍一听很有道理，但是您想过没有，为什么腿不痛的人又跑又跳，难道他们的软骨和半月板就不会越磨越薄吗？
其实，膝关节软骨半月板的主要作用就是润滑、减震、缓冲，只要我们行走和运动，它们就会被磨损，这是生理上正常的退变。没有膝关节病的正常人，因膝关节功能正常，软骨磨损的程度只是也较轻；而有了膝关节病就会产生炎症，炎症会侵蚀半月板和软骨，诱发膝关节功能异常，软骨磨损的程度相对就会加重。
那么膝关节不好，究竟是静养？还是要运动？
在我们日常生活中，若是膝关节出现问题，听到最多的建议：就不要走路了，好好地躺着，等疼痛消失后再活动，不然会越来越重，这是否合理呢？答案肯定是过于绝对，过于偏激！相反，我却主张膝关节疼痛的人，不要选择静养，更应该选择合适自己的运动方式进行适当的活动。
膝关节不好，靠静养不运动的办法并不能减缓疾病的发展，因为对于关节而言，不论您是否有问题，只要一段时间不活动，就特别容易造成肌肉力量的下降，失去对保护关节稳定的控制，更容易引发新的损伤；会导致下肢的局部血液循环障碍，减少软骨和半月板的营养输送，会加快软骨的退变。所以，不论您是膝关节有问题还是正常？都不可绝对的静养，要学会适当地运动。
那么怎样才能减缓软骨和半月板的磨损?怎样才能缓解膝关节的疼痛？
1.注意膝关节的保暖，学会适当地运动，增加下肢的血液循环的流通，提升滑液质量，可以直接提供半月板的营养物质（血液）；这具有减少或延迟半月板退变、加速损伤的半月板恢复的功效。
2.增加膝关节周围肌肉力量锻炼，提高膝关节稳定性、柔韧性、灵活性，才能减少膝关节因咬合不紧密而造成的磨损；膝盖疼并不是不能健身运动了，游泳、骑自行车、走路都可以的，甚至病情缓解后，球类运动、跑步等也是可以的，但是要掌握好正确的方法，要热身，要拉伸，要循序渐进，要量力而为，在指导下都没问题。
3.调整下肢力线，改变下肢体态，注意行走站立姿势，减轻软骨半月板异常受力造成的磨损，调整下肢力线，必要时是需要借助矫正支具的。
4.控制体重，往往体重过大的人，膝关节都不会怎么好，因为随着体重的增加，每上一公斤，关节面的压力负荷就会增加4倍，这仅仅是正常的站立状态下。若是在上下楼梯、下蹲的过程中，关节所承受的压力不只4倍，还会更大。所以，尽量控制自己的饮食，不要暴饮暴食，增强运动，把体重控制好，是保护我们的膝关节重要一环。
为了让您的膝关节满足生活需要，延缓发病的进展，都不可绝对的静养，要学会适当地运动锻炼，保护好我们的关节。更不能因为担心膝关节软骨半月板磨损，就不敢蹲起、不敢上下台阶，只要是不加重疼痛的运动都可以放心适当地做。
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