北京治疗白癜风医院哪里最好 http://finance.sina.com.cn/chanjing/b/20090930/09073071708.shtml小伽语录：瑜伽一日，可得一夜的安眠；瑜伽一生，可得幸福的长眠。
长时间的坐立，在电脑前工作，许多人腰背多多少少都会出现不适感。而这种不适感又不能随即消除，时间一久，就会引起腰椎上的病变。
女人的身段相较于容貌更为吸人眼球。然而许多女性的身姿都不够挺拔，突出，缺乏美感。尤其是臀部，大多人的臀部松垮，毫无曲线可言。在如今这个颜值时代，看脸看身材，可是缺一不可呢。多一样，意味着你就比别人多了一份优势。
在如今这个颜值时代，看脸看身材，可是缺一不可呢。多一样，意味着你就比别人多了一份优势。没有优美的臀线，就算不上好身材；不懂臀型，搭配就要出错，再美的衣服也搭不出美感。
小咖今天介绍的瑜伽动作，不仅能缓解腰背疼痛，还能提臀，塑造完美曲线呢！快来跟小咖学习吧。
1、幻椅式扭转
扭转脊柱能够缓解脊柱酸痛，改善脊柱侧弯等等不良习惯引起的脊柱小毛病，而且体式简单易学。初学者都可以学会哦。
a.山式站姿进入，双手合十在胸前做祈祷式，屈膝半蹲身体，扭转脊柱，缓缓将上半身转向右侧，头朝向右；手部体式不变，面部朝上，视线看向天空。
b.上半身向下弯曲45度，保持合十状，两小臂相平；手臂不要放松。
c.上半身扭转至手臂抵在大腿外侧，小臂形态如上一步；
d.保持动作不变，5次呼吸后，换边继续。
2、手肘倒立弓式
这个体式难度很大，但是效果却最好，防止胸部下垂、腹部器官下垂，能够促进身体血液循环，让身体恢复活力。
a.倒立式起步均是相同的，之前有教过哦。这里不再重复。手肘倒立时用手肘紧贴地面，十指交叉做保护状；
b.双腿慢慢前翻，让身体略微呈现弧形，两腿做弓式状，腿脚面绷直，向两边摆开；
c.10秒后慢慢放下腿，继续下一个动作。
3、新月式变体2
新月式是瑜伽开肩体式的主要体式之一，在练习过程中需要建立一个安全的意识，看似伸展的开肩体式，却需要很多的力量去支撑。习练要点：收紧腹肌，打开胸腔，撑住身体。
a.双腿跪立，腿脚面与地面相贴；
b.一手撑地，支撑住身体，上半身向后倾，做“工”字状，另一只手与地面平行，伸直向后延展；
c.与手延展同侧腿伸出，腿脚面绷直，脚底与地面相触；
d.5次呼吸后，换边继续。
4、新月式变体3
新月式变体3可以增强膝关节的稳定性和灵活性，可以治疗膝盖损伤，能够打开髋关节，和踝关节。增长膝盖寿命。
a.山式站姿进入，单腿向前夸一步，两腿张开比肩宽，下蹲身体，在垫上成单膝跪地状；
b.着地腿向后仰，并且小腿直立起来。腿脚面绷直，动作幅度稍大一些，两大腿成一字马形，充分打开髋部；
c.上半身略向后倾，让身体呈现出弯曲的幅度，头与上半身平行，双手握住脚尖；
d.5次呼吸后，换边继续。
5、孔雀式
孔雀式是锻炼手平衡的体式之一，能够锻炼手腕、手肘，肩膀，肩胛骨等等力量，也是锻炼核心力量的主要体式。
a.双膝跪地，双肘弯曲，定在腹部下方，手掌朝后撑地，两大臂与身体紧贴，将整个身体托起；
b.抬头呼气看前方，呼气双腿绷直向后向上，，臀部肌肉收紧，整个身体呈前倾状。
关于冬日瑜伽，小咖有话说：穿上保暖防寒的瑜伽服，运动后切勿急忙脱衣，饱暖防感很重要。
今日互动话题：春节大家要去哪儿玩？
小咖春节要宅在家多多陪家人哟。
