据统计，目前在我国40岁以下的人群中，膝骨关节炎的患病率为10%～17%；60岁以后，患病率飙升到50%；到了75岁，80%的老年人都不能逃脱，远超过心血管疾病的发病率。一些年轻人因为长期跑步、爬山,又不懂得保护膝盖,也造成膝盖软骨的提早磨损和受伤。
对于热爱跑步运动的朋友，是不是特别担心会损伤自己的膝盖，数据显示竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。由此可见，高强度和过量的跑步确实会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步则是有利于关节健康的，所以正确的运动方式能起到保护膝盖的作用。
了解膝盖骨关节结构
膝关节是人体最大的关节，上连着大腿骨，下连着小腿骨，前是髌骨，就是膝盖骨。相对的骨面之间有腔隙，腔内含有少量滑液。它的活动幅度较大，每个关节都有关节面、关节囊、关节腔。某些关节还有韧带、关节盘和半月板等辅助结构。因为关节经常活动，所以需要有“保护装置”来减少骨与骨之间的摩擦。
膝盖承受的压力之重
日常生活中，膝盖承受着人体活动的各种冲击力。体重50kg的人，站立时膝盖负重为50kg；走路时增加至体重的两倍；而爬山或者走楼梯时为体重的3~4倍；如果剧烈运动，比如打篮球或者踢足球，膝盖承受的重量会达到体重的6倍左右；但是有的动作虽然不剧烈，但对膝盖的影响却特别大，比如蹲或跪，膝盖的承重可达8倍，想不到吧！
哪些习惯伤膝盖
1、久坐不动：长期久坐不动，膝关节的代谢缓慢，肌肉力量也会变弱，反而比运动的人膝盖更脆弱，生命在于运动不是瞎说的；
2、爬山爬楼梯：上下阶梯时，你有没有隐约听见你的膝盖在咯咯咯的响，这是它在痛苦的哀嚎，快要承受不住你带给它的压力了，建议上下阶梯放慢动作，尽量倚靠扶手以及登山杖等设施；
3、蹲着跪着做家务：前面提到了，蹲着和跪着这两种平常的动作，却让膝盖承受了不平常的压力，高达体重的八倍，所以建议做家务的时候尽量减少这两个动作，能交给扫地机器人的事就不要亲力亲为了；
4、盘腿坐：盘腿坐时，膝盖软骨在受到压力的同时，还要承受上半身的重量，压力山大啊，所以建议最好不要两条腿都弯曲盘在一起，打坐修仙有风险，不是人人都能掌握正确盘腿姿势的；
5、跳绳：跳绳对人体的冲击力较大，还要承担体重的浮动，建议体重过重的人最好不要跳绳，而且跳绳最好选择塑胶跑道等对跳跃落地有缓冲作用的地面，尽量不要在水泥地长时间跳绳。
6、高跟鞋：穿着高跟鞋时，人体重心前移，膝盖承受的压力比穿平底鞋要大得多。
如何保护膝盖
1、注意保暖，膝关节怕冷、怕风、怕湿。所以膝关节的日常保养要注意少着凉、少受风、少接触冷水；
2、坚持适当合理的运动，做一些保健操，比如按摩膝盖、侧抬腿、坐位拉伸；
3、改变生活习惯，做家务时减少下蹲和下跪的动作；
4、出行时尽量选择舒适的鞋子，减少行走对膝盖的损耗；
5、控制体重，身体重量越大膝关节需要承受的压力越大，所以美国骨科医师学会(AAOS)所发布的最新骨性关节治疗指南里推荐：凡是体重指数超过25的，均应该减肥，这也是对关节保护的最直接方法；
6、多补充钙，尽量多食用含钙丰富的食物。
参考文献：[1]Alentorn-GeliE,SamuelssonK,MusahlV,GreenCL,BhandariM,KarlssonJ.TheAssociationofRecreationalandCompetitiveRunningWithHipandKneeOsteoarthritis:ASystematicReviewandMeta-analysis.JOrthopSportsPhysTher.Jun;47(6):-
[2]年轻时就要学会珍膝梁明
[3]如何保护你的膝盖周颖
封面图及配图来自：pixabay、stocksnap
