北京看白癜风最正规的医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/xcxbdf/拳击是一项实战运动，需要经常实战来验证你的训练成果，既然有实战，难免出现各种伤势，包括运动损伤以及击打产生的损伤。
本文针对业余爱好者们讲解一下一些简单实用的处理伤势的方法，希望对大家有益。
首先训练前要充分活动关节及拉伸，可以有效减轻或者避免关节和肌肉组织拉伤、挫伤、损伤。
再有实战前身体要充分预热起来（冷却状态容易受伤），再搓搓面部，记得一定要带好头盔及护齿。
再有，经常实战，需要定期训练颈肌，还有腹肌，增加头部、颈部、腹部和肋部的抗击打能力。
还有需要抗打击训练，曲臂防护由队友打击手臂以提高头部抗震荡训能力，还有训练腹部肋骨的抗击打。
有一些爱好者打拳长期含胸收腹头前倾，导致驼背和颈椎前伸，不过这不止是颈椎的问题，而是胸膛和颈椎底端没有挺起来，平时多注意挺胸直背，能有效缓解驼背。
接下来讲一下运动损伤，例如膝盖半月板磨损，腕关节挫伤，指关节、肘关节，肩关节损伤。
拳击需要蹬地，长期训练滑步还有蹬地发力，难免导致膝盖磨损疼痛甚至导致滑膜炎。
当我们感觉关节伤痛后要及时休养，常见的磨损有膝盖和肩膀，此时不能继续训练使损伤加重，否则治疗起来加倍费力！
注意不要让关节受风受凉受潮。
很多老专业运动员一身伤病，其实就是受伤后没有充足的时间去静养恢复，为了竞技状态和比赛成绩只能带伤继续训练，渐渐导致伤势加重，慢慢积累成为老伤。
这就是没有及时休养所致。
另外我们在每次运动前可以吃两片氨糖，氨糖的作用是促进膝盖软骨素再生，修复软骨组织，可以有效减轻病症。
不过氨糖口服后在胃部缓慢融化，容易集中在胃部的一点而不均匀，可能烧胃，我们可以提前一个小时将氨糖放入在水中进行融化，再放两勺肌酸起到缓解运动疲劳的作用。
融化过程中要经常晃一晃使其融化均匀，然后在运动之中喝，可以有效缓解关节的疲劳和伤痛。
挫伤：
例如指关节，大拇指尤其常见，还有腕部。
挫伤后应急药物可以选择云南白药喷雾剂，可以缓解伤痛。
不过云南白药的应急效果更好，缓慢恢复可以在两天后选择黄道油（香港售），倒一点然后轻轻按摩两分钟让药物充分进入组织内部。
不过黄道油只在香港卖，可以去药店买其他类似药物。
另外可以口服挫伤消炎药。
注：消炎药不止是感冒发烧用，肌肉拉伤，关节损伤，击打损伤也有相应的消炎药，去药店咨询就可以买到。
接下来说说互相击打产生的损伤，常见鼻子，眼眶，肋骨等等。
鼻子在面部中呈凸起状，所以容易受到打击，鼻子被打流血时可以塞棉花止血。
还有很多人鼻子出血习惯性抬头来止血，但这样容易让血倒流到气道，所以不要抬头止血。
眼眶和面部被打肿胀时可以冰敷，普通家庭没有冰块，可以买个冰淇淋贴着冷敷。
牙齿：
牙齿如果打松动了，不要碰触，一周左右牙根就能巩固很多，只要不是本身牙龈就有炎症，是被打松动的，只需要慢慢静养就可以养好，千万别不要一松动就急着去牙医那拔牙。
轻微脑震荡：
挨到重拳大脑晕眩，可能是轻微脑震荡，这时候注意千万不能继续挨拳，必须立即停止训练，有很多都是没有及时中止实战导致了伤害。
注意晚上千万不能喝酒，否则会加重脑震荡伤情，不要吃增加心跳和血液循环的药物。
下颚骨：
下颚挂钩被打伤，这时候不要吃坚硬食物，近期最好吃柔软食物，需要静养，一般休养一阵就能恢复，严重的可以口服消炎药。
肋骨：
肋骨受伤最重要的是少动、多静养。肋骨挨重击可能导致轻微骨裂，医院拍片子没什么作用，因为除非是非常严重的肋骨骨折，只是轻微骨裂完全不用手术，只需要少动、多静养，一般半个月缓解大半，一个月左右完全恢复。
注意肋骨受伤千万不能再继续训练或者做其他动作，否则会导致骨裂伤势加剧，大大增加康复时间！
还有平时注意慢动，不要挤压碰撞到受伤的肋部。严重的可以吃消炎药增加疗效。
胃部：
胃部挨重击会导致胃部充血或者痉挛。
在吃饭的时候建议喝热粥，减轻胃部负担，利于消化吸收，不要吃坚硬的食物，不利于胃部消化吸收。
还可以轻轻按摩腹部，促进胃部血液循环并养胃。此时不要吃冷饮，不要暴饮暴食，适量喝点热水保持胃部气血充足。
肌肉拉伤：
肌肉拉伤也需要静养，不要继续用力会加重肌肉拉伤。
云南白药对肌肉拉伤效果不佳，针对急性的关节挫伤效果更好，肌肉拉伤使用酮洛芬凝胶涂抹按摩两三分钟效果很好。
还有，实战不要穿太过宽大的鞋子，一定要合脚。
笔者曾经去训练馆忘记带鞋子，穿了教练一双四十四码大鞋子打实战，结果向前一个冲刺步进攻，当时大母脚趾就在鞋子内晃悠撞到鞋子前端导致严重挫伤，回家后大母脚趾漆黑一片，几天后脱落了，当时洗澡都疼，一个月左右才慢慢长出来新指甲。
本文伤势内容笔者全部亲身经历，切身体会给大家介绍这些常见的损伤及简单的处理方法，再严医院检查处理。
最后，希望这些简单实用的伤势处理小技巧能对大家训练和实战中的各种损伤起到康复的作用，让大家受伤能够早日恢复伤势，状态满满的训练拳击！
