本文转自：南宁日报
对于很多不方便进行剧烈运动的人来说，走路相对简单、轻松，能在一定程度上达到锻炼减肥的效果。但如果走路太多，或者走路方式不对也会对身体造成危害。
走路走得太快、步幅太大，或者用力过猛、步数过多，会对下肢关节造成损伤，特别是髋关节和膝关节。刚开始磨损的是软骨和半月板，进而会磨损骨组织，久而久之，易造成髋和膝部位的骨关节炎。
有些健身达人所谓的“暴走”模式，容易对足部跖骨造成危害，可诱发疲劳性骨折。此外，“暴走”模式还可能对膝、踝及脚后跟的肌肉韧带和骨膜造成劳损。走路姿势不对，如背着手、腰背不直、挺着肚子、大幅度用力摆动手臂等，也会对脚外侧造成损伤，或引起肩颈酸痛。
走路太多或太快还会对心脏产生不利影响，可令脉搏加快，呼吸频率增加，伤害呼吸系统和心血管系统。
正确走路有利于身心健康：
1.注意膝关节的姿态和踝关节的姿态。不要膝过伸，脚步过大时脚后跟先着地，这时候不但不利于健身，还可能造成脚后跟甚至膝关节的损伤，不要出现“外八字”、“内八字”、膝关节外翻和内扣的走路姿势。
2.饭后不应立刻走。餐后应休息30分钟至60分钟再去运动，冠心病患者更应注意。
3.健步走前要热身。很多人运动受伤，最常见的原因就是没有做好热身运动等准备工作。身体突然快速进入运动状态很容易吃不消，身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。
正确的健步走要记住三要素：步幅、步速、步态。
步幅：健身走的步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。
步速：每秒走2步到3步，每分钟步到步，这样有助于提高心率，激活心肺功能。
步态：要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速跟随移动，过程中要调整呼吸，上身挺直，双手自然摆臂。
健步走的过程中，感到呼吸急促，身上微微发汗时，保持这个感觉20分钟到30分钟以上，才能对心肺起到作用。
本报记者吴青华
通讯员唐艺文
中小学时期是儿童生长发育的关键时期，获得合理的膳食营养不仅为智力和体格正常发育提供基础，也为一生健康提供有力保障。所以从小培养健康的饮食行为和生活方式尤为重要。“中国学生营养日”即将来临，下一期（5月19日）将科普学生如何养成健康的身体。
