半月板最怕的就是剪切力，旋转力，这种力就像剪刀一样一瞬间就能把半月板撕裂，比如你膝盖内扣的时候下蹲，因为膝盖内扣时，小腿向外撇，大腿向内撇，膝盖形成一个折角，关节外侧空间挤压，外侧半月板也被挤压，造成磨损；
内侧关节面和韧带被牵拉，也容易导致疼痛；
在外侧半月板受到挤压的时候，如果此时深蹲，你想像一下，膝盖拐点处被反复摩擦。
还有，如果你的膝盖力线不正，在跑步，打球，踢球等跑跳或急停动作时，受力会更大，
有的还常常伴随着膝盖的旋转，会进一步增加剪切力。
所以如果你有膝盖问题，要调整好你生活和运动里的动作模式，让力线正，健身时膝盖冲着脚二拇指和三拇指之间，不要有内扣或过度外展。
当然很多人的大腿骨和小腿骨、髌骨本身就是错位、力线不正的，要调整。
事实上，这种对位不正是导致膝盖磨损，半月板损伤，疼痛的罪魁祸首。
下面教给大家两个动作，一是半月板损伤疼痛的自我手法，二是自我关节松动调正技术。
1半月板损伤疼痛的自我手法
自我关节松动技术
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