前一阵，去理发时遇到一位理发师，他说起自己跑步的经历，说“有段时间膝关节疼得厉害，就只好放弃了，问了周围很多人，跑步都过不了膝关节这一关。能够过关的，后来都跑得很好。”“跑步百利唯伤膝”。这话对，也不对。我见过的一位最能跑的人，是一位天津的大爷老唐，每个月跑量在公里！也没见他的膝盖出过什么问题。但同样，身边膝盖出各种问题的人，比比皆是。对于零基础的初级跑者，刚开始跑步的时候，随着跑量的快速增加，身体负荷必然加大，特别是膝关节。如果跑步时膝盖疼，那是关节对于身体负荷的一种正常反应。此时遇到这种情况，就需要做一些调整：减少跑量、降低强度、减慢速度，让膝关节自然适应。如果适应不了，那就会朝坏的方向发展。笔者在6年前恢复跑步时，也遇到过这种情况：跑步几个月后，在跑步的时候，就会感到膝关节疼，当然那时还在可以忍受的范围之内。当时我采取的办法是，如果疼就马上停一下，走几步试试，走路如果没事，说明问题还不大；如果走路还在疼，那么需要去看医生了。结果是，情况还好。后来，我的月跑量一度到公里，感觉膝关节也没问题，说明已经完全适应了。如果是持续疼痛，甚至出现关节积液等现象，那就需要去看医生，拍个MRI，做专业的处理了。再说下跑步时膝关节疼的原因。一种情况是，在硬化路面上跑步，会引起膝关节疼。比如水泥路面、柏油路面、石板路面、台阶等，都会出现这种情况。如果有膝关节疼，说明路面对关节的冲击较大，需要调整。比较理想的是在塑胶跑道上跑步。另一种情况是，跑鞋不合适。对于零基础的初级跑者，跑步往往是随性而为，想起来就跑。试想，如果穿着皮鞋去跑步，显然对身体是一种挑战。建议，跑步时穿专用的跑步鞋，其良好的弹性性能，可以起到缓冲和减震的作用。还有一种情况是，跑步姿势的影响。有的跑友是“X型腿”或“O型腿”，跑步时膝关节承受的冲击力比一般人就要大，时间一长，自然会产生疼痛。所以，如果出现膝关节疼，建议去体能测试或运动康复机构做一个身体姿态评估，就会得到专业人员的合理建议。还有，如果是有“扁平足”的跑友，在没有进行针对性的足弓训练前，跑步距离最好短一些，强度最好低一些，不要追求所谓的公里数和配速，循序渐进，听从身体的声音，并配备专门的矫正鞋垫，以免造成伤害。再有就是，体型过胖、体重过大又肌力不足的跑友。这类人群的膝关节本身就已承受较大压力，又没有很强壮的腿部肌肉对膝关节进行保护和支撑。如果进行超出自己能力范围的快跑或长跑，容易对膝关节造成伤害。对这些跑友，建议在跑步锻炼前，进行股四头肌等肌肉力量的锻炼，比如经典的“靠墙静蹲”练习，可以在加强腿部特别是股四头肌的力量，保护膝关节。此外，在跑步结束后，要及时进行放松练习，其中包括对膝关节的保护性措施——冰敷。体能康复专家陈方灿博士介绍，跑步结束后的冰敷，有助于降温、减缓血液循环和镇痛的效果，建议及时采用。也可以使用一些专业的产品。比如，跑步时使用肌贴；跑步或运动后使用冰袋、膝盖营养冰敷贴，等等。林深似海
