半月板损伤自我康复简单高效 - 问答 - 膝半月板囊肿膝半月板囊肿

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发送短消息 UID 222 精华 0 查看公共资料搜索主题搜索帖子 TUhjnbcbe TUhjnbcbe 组别新手上路生日帖子1 积分12 性别注册时间2020-03-27	1^# 字体大小: t T 发表于 2021-02-25 18:33 \|只看楼主三个简单、高效的动作，让你居家也能康复。 1、仰卧位下：保持抬腿20度，直到腿酸，做10个。然后在抬腿40度和60度下重复以上动作，各10个。2、侧卧位下：保持腿打开15度，直到腿酸，做10个。然后在腿打开30度和45度下重复以上动作，各10个。 3、俯卧位下：保持后抬腿5度，直到腿酸，做10个。然后在后抬腿10度和15度下重复以上动作，各10个。后期力量起来了，再进行负重训练。 ·END· 免责声明：
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