居家康复疫情期间,不小心半月板损伤, [复制链接]

热爱运动的小吕在一次运动后，他总是觉得膝关节总是疼痛、肿胀，休息后也没有缓解。医院做了线上咨询以后，才知道自己是由于半月板损伤导致的膝关节疼痛。（点击此处，即可在线咨询）

半月板作为膝关节内重要组成结构，其损伤很常见。接下来我们一起来了解一下半月板的损伤。

什么是半月板？

半月板是两个月牙形的纤维软骨，位于股骨与胫骨之间，就像大腿和小腿之间的缓冲垫，吸收和缓冲运动时膝盖所承受的压力。

图1半月板示意图

那半月板为什么会撕裂呢？

不同人群原因也是不同的，年轻人主要是由于运动损伤导致的半月板撕裂，通常发生在突然变向的时候（踢球时踢空、跑步时被绊倒等等），半月板在膝盖内受到旋转挤压，导致的半月板撕裂。

老年人则是因为随着年龄的增加，半月板长期磨损逐渐变得脆弱，所以也就更容易发生半月板撕裂。

如何恢复和治疗？

半月板撕裂之后，患者会感觉到明显的膝关节疼痛、僵硬，同时伴有肿胀，这时候我们应当马上休息、冰敷、加压包扎，并抬高患肢。

图2半月板损伤示意图

如果肿胀长期没有缓解，疼痛不断加重，并且出现活动受限、弹响等症状，说明半月板撕裂严重，一定要及时就医，否则可能会导致骨关节炎的发生。

如果肿胀和疼痛有所减轻，我们应该进行一些积极地康复训练，增强膝关节的稳定性，防止半月板再次损伤。

下面为你准备了专业的康复训练小视频，简单直观，轻松易学，在家就能练！点击文章最下方“阅读原文”，立即开练！

视频大纲

1.膝盖疼怎么判断自己是不是半月板撕裂了？

2.出现哪几种情况需要尽快就医？

3.骨科医生推荐的康复训练视频合集（29个）

被动运动

1）腘绳肌拉伸训练

2）仰卧腘绳肌拉伸训练

3）俯卧股四头肌拉伸训练

4）跪立位股四头肌牵伸训练

5）立位股四头肌牵拉动作训练

6）弓步向前训练

7）俯卧膝关节被动伸直训练

主动运动

1）直腿抬高训练

2）仰卧位直腿抬高训练

3）坐位腿部弯曲训练

4）低头勾脚动作训练

5）立位屈膝动作训练

6）弓步向前训练

7）弓步走动作训练

8）平衡板站立训练

9）平衡板摆动训练

10）平衡板旋转训练

11）仰卧踩墙滑移动作训练

等长运动

1）股四头肌等长训练

2）靠墙静蹲训练

等张训练

1）椅子辅助臀桥训练

2）坐位抗阻屈膝训练

3）膝关节稳定性健侧外展训练

4）膝关节稳定性健侧伸展训练

5）膝关节稳定性健侧屈曲训练

6）膝关节稳定性健侧内收训练

7）膝盖终端的抗阻伸展训练

8）球上靠墙静蹲动作训练

9）侧向台阶直膝动作训练

点击下方“阅读原文”，立即进入康复运动