北京中科医院是真是假 https://4001582233.114.qq.com/ndetail_4487.html每天晚上8点半，与你分享小而美的好物,日常提升幸福感。95后美容狂魔这个月迎来了我们工作室一年一度的体检～消息一放出，平时点外卖无辣不欢的人儿们清一色换成沙拉、养生粥。并不是想趁机减个一两斤（大基数也放弃临阵磨枪），只是特别担心，万一身体有个啥问题。体检报告很快出，隔周就能查看电子版。一想到平时偶尔晕眩、腰疼、腿麻、胃痛等等，就紧张到想逃避。最后查出一大堆小毛病：近视加深（久对电脑），体重偏重（食不节制），颅脑血流过快（容易犯晕），颈椎生理曲线变直（脖子前倾+驼背）……而工作室劳模·花，有天下班后突然觉得腿麻，晚上越睡越疼、疼到没法直立走路，去医院拍片发现有轻微腰间盘突出压到神经了（久坐不锻炼，坐姿不对）。对了，这些问题还会外化成富贵包、猥琐颈、含胸驼背，是损健康也损颜值的双损时代病。当你照镜子觉得自己变丑、脖子变短、肩膀变厚、双下巴变明显，可能不是胖了，而是因为这些时代病。
为什么姿势不对？
正常的脊椎有三处自然曲线，弯腰驼背、脖子前倾都可能会令生理曲线变直或者反张。一旦这样，脊椎就没办法支撑我们的重量和外界压力，容易无力、疼痛、头晕、腿麻等等。平时我们花很多时间在工作上，回家又用手机追剧、玩游戏，行动就限制在了方寸之间。朋友爱德华因为颈医院照了片，才发现颈椎生理曲线快成直尺。医生建议他换有线条的乳胶枕，每天正躺着睡，几次就不痛了，现在两个月过去，脖子好了很多，只是还有一点前伸。另外，驼背也可能引起腰间盘突出的问题，还有外化且不好看的富贵包，气质减分。但是办公桌一般高度为mm，是坐直之后手肘和桌面差不多平行的高度（这样手臂会比较舒服）。放上电脑，屏幕就低过视线太多，就算本身体态很好，长期使用也可能会不自觉地弯腰驼背和脖子前倾。为了工作便利，我习惯用笔记本电脑，??就是我本人。
笔记本为了便携，设计多少有点“反人类”，键盘和屏幕集中在13英寸之间，而我是cm的壮汉，时间长了人就容易缩起来，比台式电脑更严重。
当务之急就是让身体伸展开，所以我立刻马上调整了办公桌。
调整办公设备
第一步是抬高屏幕。
正确的屏幕高度应该是：坐直（腰杆挺直+脖子伸直）之后，与视线平行，或稍低于眼睛的位置。
桌面增高架
之前我也买过笔记本用小型支架，把13英寸“工作区”扩张到15英寸，短时间缓解颈椎压力还行；要是每天≥8小时工作，身体还是容易不自觉驼背、前倾，也就不能满足颈椎需求了。而且倾斜后使用键盘，别扭的姿势容易令腕关节错误发力，紧绷。
这次直接买了桌面增高架，不求便携，单纯需要提高屏幕高度。走的平价实惠路线，能同时兼顾桌面收纳，一举两得～就算是台式电脑也能用????
不过抬高笔记本之后，本身键盘的位置就不合适了。手肘手腕这些关节点没有支撑，压着或者悬着，手臂肌肉过于紧张也容易劳损。能让身体放松且舒服的姿势，应该保证手臂关节（手肘、手腕）都有支撑物。如果椅子把手是可以调整的，也能调整到能撑住手肘的高度。办公桌原来的高度就刚好可以支撑我的手肘手腕，所以我另外配了键盘（喜欢苹果的键盘触感），外加平价好用的罗技鼠标～习惯用Macbook触控板的话，可以把鼠标换成苹果自家的妙控板，功能会比较像（毕竟Macbook触控板真的好好用）。罗技也出了平价版，出头，但我还没试过。同事Yoyo就在用立式鼠标，握式操控更符合人体工程学，频繁使用鼠标也不容易劳累。Yoyo说刚开始用会有点不习惯，但是习惯之后真的飞一样的感觉，鼠标手从此拜拜～
桌面升降台
阿花被查出轻度腰间盘突出，马上（趁优惠）买了升降台，坐久了可以站会儿，站累了再坐会儿。避免长时间维持同一姿势。一共有5档高度可以选，适合不同身高的人。不过身高≥cm就会觉得站着用高度不太够，可以选择另一款，也更适合台式电脑??王大R和岛主很早之前就入手升降台，屏幕和键盘的位置都可以调整，更人性化一些，也适合台式电脑。
定时提醒
的时候我入了小米手环，本来是看中它的睡眠记录功能，后来发现它的提醒功能很好用。打开了久坐提醒功能之后，手环感应到我坐了1小时，就会震动提醒我起来走动走动。苹果手表也有类似功能，还会提醒你深呼吸，有助于集中精神。前面也提到我近视加深了，医生说是“积劳成疾”，高度集中注意力后也要适当放松，视线不能一直被几块屏幕锁住。我还会趁这个时间去“续杯”，多喝水。或者做一些简单的拉伸。不入手环的话，有一些app也能做到：“休息一下”、“走吧”都可以定时提醒，不过没有智能监测，只能按时间段来提醒（有时候刚坐下就提醒）。
3个简单拉伸，速成气质美人
有同事因为常年驼背的问题，去请教了医生。医生教了一些拉伸动作，有的很简单，平时工作间隙就能完成??
No.1
猫式伸展简易版
猫式伸展可以增强脊柱的弹性和放松紧绷的肩颈，还对腹部、背部都有好处。我们把跪式动作简易化，更适合在办公室内，变成坐式：双手手腕放在桌面，头朝下拉伸肩颈。或者靠墙式，双手手腕抵在墙面，双脚同肩宽，从腰到肩颈往下压，拉伸肩颈和手臂。而且我发现，最近*参加《中餐厅》，每天早上做的拉伸动作也是这个！她的肩颈变化就特别明显，赶快学起来～
No.2
背手相扣
第二个动作也很简单，一只手在上，一只手在下，两手在背后相扣，坚持15秒，再交换上下手。做的时候最好先让上面的手臂尽量贴紧耳朵，再相扣，对肩颈的拉伸更明显。
No.3
贴墙站
最后一个动作我们以前也讲过，就是贴墙站，要领是五点贴墙。同事想纠正驼背，每天遵医嘱午饭后贴墙站上5分钟，学习找核心发力点（腹肌），腰杆后背挺直了不少～之前卡卡还专门分享过贴墙站的要点和好处，可以到
