吉林乡村广播携手吉林省科学技术协会
迅速启动应急科普宣传机制
发挥媒体导向作用、科普宣传优势
依托《慧养生会健康》策划
“抗疫有我·科普在行动”疫情防控应急科普专栏
抗疫有我
科普在行动
HUIYANGSHENGHUIJIANKANG
权威专家解读,百姓科学防疫
农业专家指导,保生产备春耕
本期嘉宾:吕佳音
吉林省科技助力乡村振兴专家服务团成员
吉林省健康管理学会
运动医学专业委员会副主任委员
吉林省运动医学学会副理事长
医院骨科副主任
近日,跟着刘畊宏跳操成了很多人居家健身的首选,其中最火的当属以《本草纲目》为背景音乐的瘦身减脂操。男女老少们练得起劲儿的同时,运动损伤问题也随之而来。如何运动才安全有效?如何避免不必要的损伤?本期嘉宾为您分享。
别让健身伤了你
一、运动前的热身至关重要
热身看起来似乎与你的训练目标并无关系,它不会帮你减脂或者是增肌,所以热身会因此被忽视。但从安全性与训练效率的角度来考虑,热身就是不可被忽视的一个环节,如果时间允许,最好花费5-10分钟的时间把热身重视起来,这样会让训练更高效,当然也更安全。
从热身的时间上来看,也并不是时间越长越好,一般情况下在5-10分钟左右,当然,如果环境温度过低,则需要根据情况适当延长热身时间。
二、不科学的运动对身体伤害很大
膝关节损伤
过度运动会增大关节负荷,加重关节磨损退变,一旦量变达到质变,会导致软骨磨损、半月板损伤。出现疼痛立即停止,持续疼痛必须检查治疗。
肩关节损伤
运动肩关节损伤很常见,会表现剧烈的疼痛,要及时就医并全面检查,千万不可以拖延,以免病情加重。还要进行适当的锻炼,以及科学的饮食,才能让运动肩关节损伤更快恢复。
踝关节损伤
踝关节损伤最主要症状是疼痛、肿胀、行动能力也会受到很大的影响。还有一些症状,如踝关节增生、游离体、韧带的松弛等。所以医院进行治疗。
颈椎、腰椎损伤
当有很多下蹲姿势时,可能引起腰部扭伤。建议根据自身情况适度进行,动作幅度小一些,下蹲的位置不要太低。
三、专家建议
健身的方式和强度要因人而异,讲究循序渐进。对健身知识缺乏或基础运动能力太差的人一开始很难跟上的高强度或者高难训练,训练期间容易出现动作变形、发力不正确时,非但训练效果打折扣,更容易导致受伤。因此,医生提醒您
1、健身前热身不可少;
2、健身前要了解自身身体状况;
3、训练强度要适度;
4、健身讲究循序渐进。
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