膝半月板囊肿

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老师半月板受过伤,想练腿又怕伤膝盖怎么办 [复制链接]

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今天有人跟我说,以前半月板受过伤。任何运动都不敢参加了,逛街的时间长了,出去旅游多走一点路,甚至爬几层楼都有点担心。感觉腿上的肉越来越松,越来越没有力量。有没有什么动作既能锻炼腿,又不会伤到膝盖,伤到半月板呢?

在回答问题之前,先搞明白一个问题,锻炼腿为什么会伤到半月板?半月板是膝关节中的一个软骨。他相当于是大腿骨和小腿骨之间的一个垫片:可以保证膝关节的稳定;缓冲分布膝关节承受到的压力;减少骨骼之间的磨损。

在锻炼的过程中,半月板受伤主要是在运动过程中让膝关节承受了过多的压力,或者产生了挤压和磨损。比如不正确的锻炼方式;超过自己肌肉承受能力的锻炼强度;过多的让关节承受压力;都有可能导致半月板受伤。

今天给大家介绍一组美丽芭蕾中侧卧位锻炼腿的动作。虽然是锻炼腿部的,因为采用的是侧卧位,所以是在膝关节完全不负重的情况下锻炼腿部力量。膝关节不负重,自然就不会对膝关节和半月板造成任何损害。特别适合半月板或者膝关节其他部分受过伤的人练习。

动作并不难,需要注意的是上半身不要前倾,整个身子在一个平面。

动作1、下图

动作2、下图

动作3、下图

动作4、下图

动作5、下图

动作6、下图

以上动作,每个动作做多长时间,根据你自己的情况来定,因为每个人一开始腿部力量的情况是不同的。随着练习慢慢增加时间长度和练习组数。

通过这种膝关节完全不负重的运动,激活腿部肌肉,增强腿部肌肉力量,找到运动中肌肉发力的感觉。而且肌肉力量的增加,对膝关节也能起到很好的保护作用,可以让关节和肌肉起到一个良性循环的效果。

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