阳春三月，
花初开、叶渐绿，
春光明媚，
正是锻炼身体的好时机。
每天走个几万步，
真的对身体有百利而无一害吗？
不尽然！
有人就医院。
浙江杭州市民张先生今年55岁，体重有83公斤，是一位从事机电行业的工人。因为工作需要，他经常卸货搬货，有时候累得腰都直不起来。约在7年前，张先生出现双膝关节疼痛，有时候打软腿，关节弹响，上下楼梯时尤其明显。“感觉像是‘别’住了一样。”张先生这样描述，“一到降温就感觉膝盖上跺了两坨‘冰疙瘩’。”
医院就诊，医生检查是半月板损伤。玻璃酸钠局部注射一疗程后，稍有好转，但似乎并没有从根本上解决问题。后来的日子里，张先生还是会时不时“犯病”，每次疼痛严重时就吃点消炎止痛药。
最近，张先生的一位“老战友”来串门。看到老朋友中气十足、精神焕发的样子，张先生很是羡慕。朋友说自己的好身体是长年跑步、坚持锻炼所致，而后邀请张先生一起跑。趁着春暖花开，张先生就选择了浙江杭州西湖作为“打卡地”，每周4次健步西湖，几乎每次都会“霸占”运动排行榜，这让他很有成就感。
然而没多久，张先生的膝关节疼痛症状愈发反复，无奈之下来医院康复医学科就诊。检查发现膝关节周围稍肿胀，局部压痛伴有活动障碍，磁共振提示有“关节腔积液、半月板撕裂损伤”等表现。予以超声引导下膝关节局部注射玻璃酸钠等药物，再配合运动治疗，张先生才逐渐好转。医生叮嘱张先生要继续坚持膝关节的规范运动康复治疗。
医生进一步解释，久坐不动或患有慢性病的老年人通常肢体肌力较弱，步行时姿势异于常人，容易产生关节生物力学结构问题，甚至关节炎症等情况。“在这种情况下，健步走可能会加重肢体负重关节如髋、膝关节的负担，累积到一定程度，会加大关节局部软骨的磨损，继而产生滑膜炎症、软骨韧带损伤等，加重原有的骨关节炎。极端情况甚至需要骨科就诊，行关节置换手术治疗。”
医生表示，由于个体差异，并非所有人都适合“刷步数”，几万步对于老年人或有关节损伤的人群来说反而不利。
春日“健步小贴士”
1、“健步走”前要做好热身运动。许多人没有提前热身，在肢体未完全适应的情况下就进入运动状态，容易出现意外受伤的情况。因此，运动之前让自己的身体活动开，有助于在之后的运动中减少受伤。
2、不要执着于“霸屏”运动排行榜，也不必纠结于每日必须“打卡”多少步数的目标，要根据自己的年龄和身体状况调整运动步数，一般来说，老年人每天到步，年轻人每天到步就可以了。
3、步行运动时要遵循循序渐进的原则，突然剧烈运动容易出现头晕恶心等不良症状。可以给自己制订一个容易实现的小目标，然后一点点增加运动量，最终达到能够保持自己健康的最佳运动强度。
4、步行时应选择地面更柔软的操场，穿上大小合适的运动鞋，这样能够对关节起到一定的缓冲和保护作用，避免运动损伤。