导语：常言道生命在于运动，无论男女老少都坚信这一定律。运动能提高免疫力，强身健体增强体魄。一旦缺少运动，人体自然代谢能力下降，血液粘稠，心率过缓，罹患疾病概率增加。但运动也不能盲目进行，每个人需要根据自身情况选择适合自己的锻炼方式。随便锻炼只会徒增负担。
近几年在朋友圈非常流行“日走万步”的运动方式，每天步行万步以上，可锻炼身体。但很多人表示，这么大的运动量只会导致膝盖受损，严重或需通过手术缓解。
日走万步，究竟是养生还是“膝盖杀手”？试验揭晓真相
很多希望通过运动提高免疫力的人群，不敢轻易尝试，担心负面影响大于正面。为了帮助大家解决这些问题，我国著名心脑外科专家胡教授亲自实验，结论表示，坚持运动有助于提高免疫力，改善疾病。
几年前，胡教授身体健康出现问题，体重一度高达92公斤，腰围厘米，罹患三高，肝脏被厚厚的脂外膜包裹。为了身体健康，他选择通过锻炼降低体重。
迄今为止，他的体重日复一日运动中下降44斤，并且保持了数年之久。
这个好习惯让他脂肪肝逆转，甘油三酯，胆固醇含量下降，三高控制在稳定范围内，身体健康，充满活力，相比同龄人，看上去年轻了好几岁。
而他也多次公开自己的秘诀，那就是吃饭八分饱，日走1万步。他表示走路是非常有效的运动方式，持续性强，可坚持、简单、性价比高，还能有效强化全身各处，提高心肺活力，维护心脑血管健康。
不过胡教授认为，日行万步，并不是随便走走，不是盲目进行只会损害身体，导致膝盖受损，只有健康的走路方式，才能达到所谓养生效果。
首先，每天必须坚持运动一次；其次，运动时间不得低于30分钟；第三，每周保持5次的运动频率；最后，运动时心率保持在一定范围内（-年龄），上下幅度不得超过5。
对于日行万步，胡教授认为这只是单纯一个概念数字，并非严格控制在1万步左右，大家可以随着身体承受能力减少增多，完全以自身表现为主。
世界卫生组织公布，国际相关心脏机构推行一天走万步，但我国健康指南表示，一天步才是人体承受范围内。话说回来，每个人都是独立个体，身体状况不同所需求运动量自然同样有区别，数字具有弹性，大家可根据自身情况灵活调整。
走路会损害膝关节吗？
早在最初走路时，胡教授因为工作及自身体重较大，的确出现了膝盖不舒服的症状，检查确诊为软骨磨损。但他并没有按时治疗，降低目标，反而日日坚持。如今他的膝盖也很少存在问题，甚至存在着骨刺疼痛，骨质疏松也慢慢缓解消失。
事实证明，科学的走路方式非但不会损害关节，反而能加快疾病恢复。
坚持走路有哪些好处？
1、心脏愈发健康
散步走路是预防心脏疾病最简单快捷的方法之一，据悉，每周步行5小时以上，相比每周步行时间少于一小时的老人，患心脑血管疾病概率降低了69.1%，心梗死脑梗死等急性病症死亡率降低81%。
2、大脑预防健康
要想提高免疫力，增强思维活跃能力，完全可以通过走路改善。每周步行不少于10公里，刺激大脑分泌相关激素，从而缓解老年痴呆，记忆力下降，思维能力缓慢等问题。
3、糖尿病得到改善
治疗糖尿病困难可控制糖尿病易如反掌。我国糖尿病防控指南表示一周坚持3~6天运动锻炼，每次控制在30分钟以上，糖尿病发病率降低27%~51%，同时能辅助控制血糖，促进胰岛素分泌。
4、骨骼愈发健康
健康的走路方式，会让骨骼更加健康，帮助调动肌肉，预防骨质流失，缓解改善骨质疏松骨质增生，相比快走慢跑等对关节压力小了71%，反复摩擦延缓关节功能退化。
5、减肥瘦身
中老年人不能进行大强度运动锻炼，可通过散步减肥瘦身。散步半小时消耗热量卡，一个月可保持减1~2斤的频率，坚持下来你会收获不一样的自己。
锻炼前需要做好哪些准备活动？
第一，了解自身状况，做事处于急性病症发作状态，身体状况不佳，一定要停止运动。超负荷运动锻炼只会加重病情，甚至发生意外损伤。我在运动过程中出现头晕头痛，呼吸急促，心慌心悸，建议停止，先休整，再进行。
第二，运动前一定要做好前期热身活动，调动肌肉心脑，血管神经，让他们更好投入，运动过程中减少损伤，提高活力。准备活动保持在5~10分钟以内才有效果，比如拉伸、原地跑跳等等。
第三，适当添加伸展运动能刺激肌肉，扩大关节活动范围，提高韧性，避免大幅度运动导致拉伤损伤。
拓展延伸：跑步和快走哪一个运动效果更佳？
跑步属于中强度有氧，快走属于低强度有氧。前者消耗热量大，半小时燃脂效率高达卡，主要消耗糖原，但其冲击力较大，对于关节损伤程度高，容易磨损半月板，若是没有热身好，会出现摔倒等意外现象。
而快走，热量消耗相对较低，半小时在卡左右，需有整体频率快走，安全系数比起跑步更有保障。快走，25分钟左右，糖原消耗转化为脂肪，燃脂效率高。要想减肥，低强度有氧相比，中强度有氧更有效果。
运动之路慢慢且漫漫，只有坚持才能生活好的结果，无论如何一定要根据自身情况选择合适的运动，不要盲目跟风，适合自己的才是最好的。
你有运动锻炼的习惯吗？欢迎在下方评论区留言讨论，感谢阅读。#夏方养生指南#