「本文来源：泰州晚报」
巧用塑料瓶缓解膝盖疼痛
膝关节是人体承重最多的关节，所以很多人上下楼梯时膝关节肿痛，逐渐长出骨刺，软骨磨坏，最终膝关节提前退休。
那么，有什么好的方法能保护好膝关节，甩掉膝关节疼痛呢？
30、50岁是膝关节的两道坎！
30岁以前：膝关节处于从成长到初生的“完美状态”，运作起来可以说是“流畅无顿卡”，同时由于年轻人的活动较多，程度较大，这个时期主要面临的问题是外伤。
30-50岁：膝关节的各软骨和半月板等部位开始出现轻度的磨损和病变。这种病变是轻微的，有时轻微到没有任何感觉，但也有部分人在运动后会感到酸痛。
50岁以上：膝关节内的软骨、半月板出现老化，关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱，长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。
因此不少人会感觉到明显的关节疼痛，若是半月板出现损伤而发生卡压时，除了疼痛更会导致行动不便，甚至无法下蹲。
人老腿先老，腿老又先从膝老起！膝关节健康对人们至关重要。
下面，给大家介绍缓解膝关节疼痛的动作，只需一个塑料瓶就能搞定。
动作一：
1、准备好一个矿泉水瓶（空的）。把两个脚打开1个拳头的宽度，再用膝盖夹住矿泉水瓶（可适量加入热水）。
2、把脚抬起一点，保持2分钟。
这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除掉，治疗膝关节疼痛。
动作二：
做完动作一后，把双手搓热，然后按揉膝关节，由内向外按揉。
经常搓膝关节可以促进血液循环，有效的治疗膝关节疼痛的作用。
动作三：
犊鼻穴的位置：屈膝，在膝部髌骨和髌韧带外侧的凹陷中。
用双手拍打犊鼻穴，坚持每天拍会发生奇迹。
每天拍打犊鼻穴，可以促进血液循环，改善膝关节供血，治疗膝关节疼痛的作用。
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