我有一个朋友，他也喜欢慢跑，前不久我见他的时候，我发现他的右膝上绑着一个护膝，我当时就纳闷儿了，一个多月没见，膝盖竟然损伤的这么严重！
我这个朋友四度半月板损伤，软骨磨损，十字韧带轻微拉伤！这可以说是伤的非常严重了，医生都不建议他去跑步了，最好是每天都带着护膝！这让我的朋友非常的难受！
其实现在很多人的情况比他还严重，膝盖已经严重受损，有的人留下了终身的后遗症，好也好不了了！你说为了跑步把膝盖的健康都葬送了，那还值得吗？
跑步两个月，几个月以后膝盖就隐隐作痛，遇到这种情况，我们一定要重视，一定要采取正确的方法保护我们的膝盖，要不然就晚了，到时候后悔都没有用！
作为一个跑步多年的过来人，我就来给大家说一说保护膝盖的方法！
1.跑步要循序渐进
很多新手在刚开始跑步的时候进步的特别快，今天跑1km，明天就要跑2km，其实这种大跨步的进步很容易导致膝盖的损伤！所以跑步一定要循序渐进，这样才能让膝盖逐渐的适应！
我给大家一个好方法，跑步初期，今天跑米，明天跑1km，后天跑1.1km，大后天再跑1km，这样缓慢的进步可以让我们的膝盖有适应的时间，从而变得越来越坚硬！
2.跑姿要轻快
很多人的跑步姿势特别的笨重，而且在跑步时身体喜欢左摇右晃，每次下落时都会发出巨大的响声，其实这对我们的膝盖伤害真的很大，我们的跑姿一定要足够的轻快！
在跑步时步幅不能太大，膝关节要灵活，不能打死，前脚掌落地减少冲击，落地的时候不能有声音，膝盖始终指向正前方，绝对不能内扣外翻，否则很容易导致膝盖损伤！
3.鞋子好跑道好
鞋子必须要穿一双入门级的专业跑鞋！专业的跑鞋都有很好的减震功能，这相当于给予我们的膝盖一层外在的保护，这样可以帮助我们吸收冲击力，减少膝盖的损伤！
同时，跑道的选择一定要慎重，如果没有塑胶跑道，那么我们也要选择一条平坦，笔直的水泥马路或者是柏油马路，如果大家选择水泥路和柏油马路，我们一定要穿好的跑鞋！
4.腿肌强化训练
如果大家想要更加健康的跑步，减少膝盖的损伤！有三个动作是必须要做的，平板支撑，深蹲，前脚掌悬空站立，这三个动作可以加强核心肌群，大腿和小腿的肌肉力量！
核心肌群的力量强了，我们就可以很好的控制自己的身体，跑步是减少身体的晃动，减少膝盖的受力！大腿，小腿的肌肉力量强了，大部分的冲击力就会被肌肉吸收掉，减少膝盖的负担！
膝盖的问题我们一定要注意，我们千万不要等到受伤了才知道后悔，采取正确的跑步方法，及早的预防，我们的膝盖只会越跑越健康！