不少跑者医院检查，结果显示膝盖有积液了。
为什么跑步会跑出膝盖积液？出现膝盖积液怎么办呢？有积液还能继续跑步吗？如何预防积液？
为何跑步会跑出膝盖积液？
正常的关节里都有关节液，它是由关节滑膜分泌的液体，有营养关节软骨、润滑关节、减少关节活动时的摩擦等功能。像膝关节，正常时有2～5ml的关节液。
如果遇到一些特殊情况，导致滑膜分泌增多、出血等，关节里液体增多，就形成了关节积液
而跑步跑出的关节积液，大多跟受伤、劳损有关。
对于跑者而言，很多时候是因为不正确的运动模式或者肌肉力量的问题，导致损伤引起积液，比如半月板损伤、膝关节扭伤等。
此外，跑量过大，超出身体承受范围，也容易引起关节积液。
跑步跑出积液怎么办？
如果是轻微的积液情况，可能是无意间轻轻扭伤或一时过量跑步导致的，可以先暂停跑步观察一下。
一般来说，没有比较严重的疼痛、也没有其他典型的症状，适当休息，积液的情况在两周左右就会改善。
若是比较严重的关节积液，外观看起来很明显的肿胀，手指往上一放就能触摸到液体，这种情况，建议及时就医，拍个核磁共振的片子以便确诊。之后再根据损伤的情况进行处理。
有积液还能继续跑步吗？
如果是轻微扭伤或一时跑步过量引起的积液，没有其他损伤，那么经过休息，恢复好后还是可以继续跑步的。
但如果是损伤引起的积液，还是要先就医治疗，根据恢复情况再判断是否能够跑步。
经常跑步如何预防关节积液？
1、用正确的姿势跑步
跑步时，建议身体略微前倾，尽量避免抬膝盖过高、迈步过大。落脚应是外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地）不是足跟先着地。有些时候也可以先前脚掌先着地，但不会足跟先着地。
跑步时可以采取小步幅、高步频的跑步姿势，这个姿势更容易做到落地轻缓，减少冲击，能保护我们的膝盖。
2、循序渐进，选择合适的跑步强度
过量和高强度的跑步都可能引发关节问题。
无论是初学者还是有一定经验的跑者，都建议要循序渐进，根据自己的体能逐渐增加跑量，不然也有关节受伤的风险。运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强。
3、做好热身和拉伸
每次活动时做好准备活动，充分热身，避免不必要的损伤再度发生。
4、要有足够的休息
足够休息对保护膝关节，预防关节积液很重要。每周最好预留1-2天的休息时间，或采取其他锻炼方式，如力量训练，交叉训练。
5、补充关节营养
站立和走路时，膝盖负重是体重的1～2倍；而跑步时，膝盖负重是体重的4倍！经常跑步，关节压力比较大，容易产生磨损，平时可以适当补充蛋壳膜氨糖养护关节。它是升级版的氨糖，吸收率更好，胶原蛋白和氨糖同补，保养关节软骨、韧带。
6、加强膝关节周围肌肉力量
比如大腿前侧的四头肌，大腿后侧的二头肌，增强这些肌群，可增加膝盖的稳定性，减缓关节的磨损。