最近在跳刘畊宏《本草纲目》版毽子操的人注意了，你的半月板可能正经历最严峻的撕裂危机，1/4的人正处在这场致残危机中！
7天时间，全平台粉丝量暴涨近万！凭借健身操直播，刘畊宏火了，“刘畊宏女孩”也成为一种现象级！
富有节奏的《本草纲目》，加之直播间的满满的运动正能量，很多人纷纷开始打卡毽子操，但不少人也受伤了……
除了刘畊宏本人在直播间一再强调的运动注意事项问题外，《凤凰大健康》也提醒，跳毽子操前请先自测你的膝盖健康，别为此毁掉半月板甚至是膝盖~
“刘畊宏女孩”请注意：你的半月板正经历撕裂危机！
有1/4的人是完全不适合跳毽子操的，不仅会瞬间撕裂半月板，造成膝关节长期疼痛，严重者还可能坐上轮椅，这都是因为你的半月板和别人不一样，你的半月板是“盘状半月板”！
普通的半月板像月牙一样，而盘状半月板却像十五的月亮又圆又大！
盘状半月板的人膝关节只要稍微有一点扭动、变形就容易造成半月板撕裂，而且撕裂后还不能自行修复！
我们看一下刘畊宏的《本草纲目》版毽子操，这种和我们日常踢毽子差不多的动作，会让我们的腿部折叠，而半月板也会随着腿部的折叠而出现移动，正常的半月板中间有空隙，是膝关节的负重区，位移空间大，减震的能力很好，不会造成损伤。但盘状半月板中间没有空隙，过大过厚的半月在两个骨头之间摩擦，撕裂的风险远大于普通半月板！
视频来源网络
事实上，膝关节在单一方向上运动不容易造成损伤，无论是普通半月板还是盘状半月板最怕的就是屈伸和扭转动作，盘状半月板的损伤风险会更高！
盘状半月版是先天性的，在中国的发病率高达26%，也就是说4个人中就有一个人是盘状半月板。盘状半月板通过外观分辨很难，最靠谱的方式是通过核磁共振来分辨。
进行一个简单测试，看看你是否可以跳《本草纲目》毽子操：
1、有膝关节扭伤史。
2、膝关节屈伸时有弹响声。
3、半月板旋转实验：仰卧，充分屈髋屈膝，检查者一手握住测试者足部，一手放在测试者膝部，先使小腿内旋内翻然后逐渐伸直，再使小腿外旋外翻然后逐渐伸直，有疼痛或弹响声。
4、研磨实验：患者俯卧，膝关节屈90度，检查者在足踝部用力下压并作旋转研磨，某一部位有痛感。
存在以上4中情况的任何一种，表明你的半月板存在问题。
盘状半月版的人，护膝运动推荐你这三类
护膝运动第一名：游泳
游泳是对膝关节危害最小的运动方式，甚至可以说是一种养关节的运动，特别适合膝关节有问题或者超重的人。游泳时水的阻力使肌肉缓和地发力，长期游泳可使肌肉力量、速度、耐力、协调性，关节灵活性等都得到提高。
游泳不仅对膝盖好，它还被90岁高龄的中国工程院院士誉为“最佳抗癌运动“！
护膝运动第二名：平路自行车
如果你不喜欢游泳，可以试一试平路骑自行车或者平路慢跑快走的运动方式，他们也是对膝盖有好处的运动！
平路骑自行车是非负重下锻炼膝关节的良好方法，不会损伤关节。但骑车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜。此外，平路骑自行车每次不要超过20公里。
护膝运动第三名：慢跑快走
慢跑快走的方式可以减轻关节的负担。在慢跑快走的过程中，可以促使软骨“吮吸”关节滑液，随后重新将之压出，供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液，减少关键磨损。
要注意的是，平路慢跑快走，运动时间40分钟为宜，不宜超过1小时，心率最好控制在左右比较好，而跑步则最好选择橡胶跑道。
这个动作，帮你保护膝盖
想减少膝关节磨损或者受伤，除了要注意运动方式外，我们平时也要充分锻炼好膝关节周围的组织，更好的保护关节。
股四头肌是驱动膝关节最重要的肌肉之一，我们也管它叫抗重力肌。四头肌是维持膝关节能够直立的关键肌肉，如果四头肌的功能丧失了，那么膝关节它伸直的这个功能就会减退，同时膝关节有可能不稳定了，锻炼膝关节周围的肌肉可以达到稳定膝关节，减少膝关节磨损的作用。
适合的股四头肌锻炼方法：
1、股四头肌的静力收缩，即大腿绷劲
采取仰卧位，将腿伸直，勾脚尖，然后进行股四头肌收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2～3次；将腿绷直抬起，坚持数秒钟后放下，一起一落，每次可由5分钟逐渐增加到10分钟；左右两腿轮换进行。
2.膝关节屈伸运动
取仰卧位，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，每天做2～3次，每次3～5分钟。
给膝关节“保养”需要这些营养物质！
即使你不是危险的盘状半月板，长期跳操运动也容易对关节造成磨损，日常养护膝关节建议你常吃这3种“关节营养物质”。
1、氨基葡萄糖
氨糖是一种单糖，全称是D-氨基葡萄糖。氨糖通常从蟹虾壳中萃取，是形成软骨细胞基质和关节液的基本成分。多项临床对照研究认为，处方级的氨基葡萄糖被认为是目前最有效的关节软骨营养物质，它能减缓关节软骨的衰老速度，但是不能让已经破坏的软骨重生。
特别提示：大家都知道“是药三分*”的道理，氨基葡萄糖是慢作用物质，患者需要长期服用，所以最好是在医嘱下服用。
2、常吃深海鱼，补充脂肪酸
据研究，饮食中的ω-3脂肪酸能降低关节内的炎症反应，从而起到保护关节的目的。富含ω-3脂肪酸的植物油不多，在市售的植物油里，亚麻籽油是含ω-3脂肪酸最多的植物油，其含量高达53%。
不过，亚麻籽油里的ω-3脂肪酸，像其他植物油一样，是α-亚麻酸，其健康作用不如深海鱼。所以常吃深海鱼是大家补充ω-3脂肪酸最佳选择。
3、常吃维生素
具有抗氧化功能的维生素可以保护关节软骨减轻慢性炎症造成的伤害，比如维生素C、维生素E、维生素A，其中维生素C的保护作用最为明确。
维生素D可以有效的预防骨质疏松症，间接的预防软骨损伤。维生素K1也参与到骨骼矿物沉积。
最后，安全健康跳操、量力而行。争取成功减肥，不做受伤的“刘畊宏女孩”