半月板、韧带损伤一点都不可怕……才怪！
作者：彭亚力
看标题肯定很多人说，这人疯了吧？
咱们先举第一个，大部分男生肯定都喜欢看NBA，其实NBA球员％都是有半月板损伤的，而且80%都是双膝半月板同时损伤。但是，你看到的半月板损伤的NBA球员仍然在篮球场上叱咤风云。最重要的是，你也可以！！！(这个数据在文献上可以查到具体记录，不过具体哪个文献我真不记得了
换个角度想，一个运动队就是靠运动员拿成绩挣钱的，如果现在NBA某球星半月板损伤了，医生让他去手术。讲真，你就是拿一把菜刀架在教练脖子上，他也不会同意做手术，一旦做手术，那白花花的银子就到别人口袋了啊！你舍得嘛，我有点舍不得
那他们不用进行手术治疗的秘诀到底是什么呢？！！没错，就是体能康复训练！
现在国家队中，在医疗服务方面除了配备队医，必不可少的还有一个就是体能康复师（也称体能训练师）。
有了专业的体能康复师，你的半月板即使破成两半了也不用做手术！！！讲到这里肯定又有人说，这人肯定是个骗子！
我们再来举第二个
我们住的房子都是由一块一块的砖头砌成的，如果现在有人告诉你，这里面有一块砖头是由两个半块的砖头拼起来的，你觉得这个房子会垮吗？同样的，即使一个整块的半月板碎成两个半块的半月板，你也不会垮！当然，两个半块肯定会有问题，瓦匠的做法是多砌点水泥，我们的办法也是多砌“水泥”，我们的“水泥”是什么呢？就是膝关节周围包裹的肌肉。
我们先来解释一下半月板到底是个什么板！
半月板是位于胫骨（小腿骨）和股骨（大腿骨）之间呈“C”形的纤维软骨。你可以将它想象成一个泡沫垫或海绵垫，它可以分散作用于关节面软骨上的应力，吸收冲击力，增加关节的稳定性。一块泡沫垫破成两块，它还是可以吸收冲击力，并不影响它的功能。但是，破成两块了稳定性肯定会有所降低，比如半月板从膝盖里跑出来了，出现卡顿、绞索、疼痛等状况，这个时候加强肌肉力量就是非常必要的啦！
肌肉力量练起来后膝关节的稳定性就会随之增强。你肯定会问，为什么可以肌肉力量加强它的稳定性？！
第三个来了
一般男生肌肉力量都比女生的大，女生腿上的肉肉戳上去都是软软的，而男生腿上的肌肉戳上去硬邦邦的跟钢板一样，这“钢板”就是膝关节周围一堵坚硬的外墙，稳稳的保护着我们的膝关节。而这也是男性膝关节损伤率比女性低的原因之一
其实半月板磨损是一个人正常的“生理变化”。
我今年22，我的膝盖如果去拍个MRI检查，肯定也会有磨损。其实膝盖磨损这个问题，就像一个人终有一天会离开这个世界一样，是一个必然的结果。膝盖，就好像是汽车里的一个小零件，不管你的汽车保养的再好，从来没有出过车祸，但是时间长了，车里的零件肯定会有磨损。
我一个朋友问了我一个问题，那韧带断了或撕裂了咋整啊？
请看如下第二和第三幅图，从图中可以看出，人体的骨头在没有肌肉包裹的情况下，是一块一块独立分开的，没有任何联系。正是因为它周围包裹的肌肉以及韧带才得以让我们的骨骼得以连接，从而形成稳固的各个关节。
如果韧带撕裂较多或以及完全断了的话，膝关节的稳定性肯定是会大打折扣，因为膝关节周围韧带的作用就是为了稳固我们的膝关节，不让我们的膝关节前后左右乱跑，这个时候还是建议尽快进行手术将韧带缝起来。但是！！！韧带在肌肉中所占的比例可以说是微乎其微，几乎可以忽略不计，如果韧带仅仅只是撕裂一小部分，普通人是可以不用做手术的，因为那根“绳子”还是连接着的。不过损伤后的膝关节如果想再恢复到原来的功能，就很有必要进行体能康复训练来加强它的稳定性了。
那么最最关键的问题来了！！！
你说的这个原理我们都看懂了，但是如果真的是锻炼肌肉力量这么简单，那半月板损伤、韧带损伤我们都不需要看医生了？！其实体能康复训练并没有我们想象的那么简单！
楼主在上文中提到肌肉力量训练，大家首先想到的肯定是我们平时在健身房或是各大健身软件上遇到的那些健身动作，但是我们忽略了一个最大的问题。比如说，平时你在健身房可以做一倍体重深蹲，简直是小菜一碟，但现在你半月板或韧带损伤了，还能做一倍体重深蹲吗？当然不可能！！！其实这个动作是没有问题的，只是有一个重点的地方是，训练一定要因人而异，量力而行。
同样的道理，国家运动员运动成绩已经那么好，而且运动的动作那么标准，为什么还需要教练？为什么还需要体能训练师？
所以大家在做训练的时候一定不要盲目进行，最好是提前请教相关专业人士。在这里也给各位小伙伴分享几个体能康复训练的要点，希望大家能有所获益！
1．锻炼肌肉提高肌肉力量；
2．锻炼机体的本体感觉；
3．锻炼身体（肢体）的协调性；
4．锻炼身体（肢体）的灵敏性及稳定性；
5．无痛训练，量力而行；
6．训练计划因人而异；
7．训练前后务必拉伸，放松肌肉；
8．训练过程中，训练计划是不断调整修改的；
9．克服心理障碍。
在这里不给大家分享某一特定训练方法是有原因的，刚才一再提到训练计划因人而异，量力而行。每个人他（她）的身体状况不一样，身体的承受能力不一样，训练计划也就不一样。男女老少，个体差异太大，训练计划一定要量身定制。即使是同一个人，他在不同的训练时期，方法也是不一样的！