“深蹲”应该算是大家都比较熟悉的一种运动方式了。这个动作看作起来很简单，其实是世界上错误率最高的训练动作，没有之一。
本篇文章中，小编为大家罗列了几种最常见、最致命的深蹲错误，一起看看这些错误有没有在你身上出现。
最致命的4个深蹲错误
错误1：膝盖内扣
膝盖内扣或外翻会给韧带、半月板带来损伤，很容易导致膝盖损伤。
如何纠正：
深蹲时集中注意力，防止膝盖内扣；
以正确的姿势勤加练习深蹲（推荐徒手深蹲）；
多进行臀部肌肉的力量训练；
多拉伸大腿内侧。
错误2：身体过度前倾
深蹲时身体过度前移，臀部过度后移会对下背部造成极大的压力，当你的训练重量较大时，下背部受伤的风险会急剧增加。
如何纠正：
在理想状态下，杠铃应始终在足中段正上方。但由于每个人的身体构造都存在差异，所以身体到底应该向前倾多少，这取决于你的身高。
个子越高腿越长的健身者，背部倾斜和髋部后移幅度越大。
错误3：脚后跟脱离地面
出现脚后跟离地的情况可能是以下3个原因：
踝关节功能性不足，活动受限。
髋关节活动度受限，臀大肌紧张。
核心力量不足，无法在控制身体稳定的情况下完成动作。
如何纠正：
深蹲时，身体重心始终保持在足中部或稍靠向脚后跟位置。健身者可以在深蹲时稍向上卷起脚趾，或使用举重鞋（带跟，抓地力更稳）。
错误4：进行半程深蹲
很多健身者在深蹲时都无法下蹲到合适的深度，这样的半程深蹲会极大地影响锻炼效果。
蹲得越低，难度越大，对肌肉的刺激也越明显，这是健身界公认的观点。
如何纠正：
由于身体的灵活性等问题，不是所有健身者在一开始都能完成标准的全蹲（大腿后侧与小腿接触）。
但是，如果每次深蹲都选择合适的重量蹲到最低处（动作标准的前提下），很快，你能下蹲的深度就会越来越低。
如何完成标准深蹲？
双肘在双肩落点下；
眼睛看地面，保持颈部自然垂直；
肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上（最好有一面镜子或让别人检查一下，毕竟自己不能马上就控制好身体）；
脚尖、脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部夹紧；
腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。
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