#百里挑一#
大家好，我是瑜伽老师小二呆~
俗话说，人老膝先衰。人衰老之后，膝关节也开始老化，腿脚变得不利索，事实上，膝盖的正常使用寿命，只有60年！如果平常不正确使用膝盖，会加速膝关节的磨损和老化，并且，这种损伤是不可逆的！
01膝关节有多重要？
膝盖是人体中很重要的枢纽关节，连接大腿骨与小腿骨，具有枢纽作用。膝关节由骨骼、软骨、半月板、肌肉、肌腱、韧带等组成。
半月板和关节软骨具有减震、润滑等作用，但是随着人体的衰老，身体肌肉会逐渐流失，无法更好地保护膝关节，容易造成半月板和关节软骨的磨损，产生疼痛。
02如何保护膝关节？
保护膝关节，首先得加强肌肉锻炼，减少肌肉流失，让膝盖周围的肌肉更有弹性更有力量。
其次，由于膝关节属于枢纽关节，只能做屈曲和伸展，不能做扭转，所以，灵活髋关节也很重要。如果髋部紧张，髋关节在活动时，很容易用膝关节做代偿，损伤膝关节。
第三，不论是日常生活中还是体育锻炼时，一定要注意膝关节的正位，否则很容易损伤膝盖。
03保护膝盖，这套动作很有效
保护膝关节一定要趁早，保养大于治疗，越早开始越好！下面给大家分享一套瑜伽动作，保养膝关节，让身体更年轻。
动作1
仰卧在垫子上，左腿向前伸直，伸展带套在右脚掌上，双手分别抓伸展带，吸气延展，呼气将右腿伸直向上，大腿垂直地面，脚跟向上蹬，髋部中正，膝盖尽量伸直，双肩放松，保持5~8个呼吸。
动作2
屈右膝，将伸展带调整至右脚跟，呼气慢慢伸直膝盖向上，将脚掌向上蹬，双肩放松，保持5~8个呼吸，换反侧重复动作1-2。
动作3
坐立在垫子上，双腿向旁侧打开，伸直向前，脚跟往前蹬，膝盖尽量向下找向地面，双手放在身体两侧，背部延展，保持5~8个呼吸。
动作4
站立，双腿分开大约一腿长，左脚跟微微外展，右脚尖朝向右侧，膝盖对准脚尖，吸气延展，呼气曲右膝向下，小腿垂直地面，髋部打开，注意膝盖朝向正右方，手撑瑜伽砖放在右脚外侧，左手扶髋，胸腔肚脐朝前，保持5~8个呼吸，换反侧练习。
动作5
站立，抬右腿向上与髋部同高，放在架子上，双手扶髋，右腿伸直，脚跟向前蹬，脚尖回勾，注意左腿伸直，髋部中正，眼睛看前方，保持5~8个呼吸。
动作6
将身体转向前方，让右腿向旁侧打开，放在架子上，双腿伸直，右脚尖回勾，双手扶髋，髋部摆正，保持5~8个呼吸，换反侧，重复练习动作5-6。
动作7
准备两块瑜伽砖和三个毛毯，将两个毛毯卷起，放在瑜伽垫上，小腿跪在瑜伽毯上，另外一个毛毯放在大腿与小腿之间，给膝盖窝创造空间，臀部坐在瑜伽砖上，双手放在大腿上，背部立直，保持5~8个呼吸。
好了，以上就是关于「保养膝盖」的全部内容了，如果你有任何问题，都可以在下方留言评论告诉小编哦。如果你也喜欢这篇文章，欢迎收藏转发给更多小伙伴~