简介：在所有的训练动作中，深蹲型动作有可能是最受欢迎的下肢训练动作。深蹲可以帮助我们减少下肢脂肪，描绘下肢肌肉曲线。深蹲也是一个有争议的行为，我相信你总能听到深蹲膝盖受伤的事。深蹲真的会伤到我们的膝盖吗？基本的深蹲姿势是整个深蹲训练的重点，不正确的姿势自然会导致膝盖疼痛。正确的姿势不会引起膝盖问题，相反，有助于改善下肢。
看完这篇文章，我们可以学到以下几点：
1、深蹲膝关节损伤的主要原因是什么？
2、那些深蹲姿势会伤到膝盖？
3、几种常见的深蹲训练姿势
有个学者在美国找到了几个志愿者公斤左右来进行深蹲实验。大腿和小腿之间的压力是牛顿，这是这些球员左右体重的5倍。
第二：哪种深蹲姿势会伤到膝盖？
1、膝盖向内按钮
膝扣最主要的原因是下肢肌肉力量不足，在训练中会因下肢力量不足而无意识产生。这种错误的深蹲位置也很常见，很多人都会犯这个错误。
当我们有膝关节屈曲时，最直接的影响就是损伤半月板，半月板是膝关节非常重要的组成部分。半月板在体内更多的是起缓冲作用，所以当半月板受伤时，我们就不能健康地进行很多运动。
2、车斗过度前倾
很多人深蹲训练是最容易被忽视的身体前倾，很多人没有注意到这一点。虽然一般的要求是膝盖应该超过脚趾尖，但身体的前倾必须得到控制。
因为当身体过度前倾时，会对十字韧带产生很大的压力，然后十字韧带会在训练中受伤。一般运动过程中，十字韧带会受到多方面的压力，而深蹲会对十字韧带产生切割力。
十字韧带连接大腿和小腿胫骨，在身体中起着更重要的作用，维持膝关节姿势的稳定性。当我们的膝盖伸直或弯曲时，十字韧带总是处于紧张状态。
第三种：几种常见的深蹲训练姿势
深蹲型训练动作是下肢训练中必不可少的训练方法。如果你想熟悉这种动作，你可以赤手空拳。下面我们就来介绍一些深蹲动作，希望对大家的健身训练起到帮助作用。
1、手无寸铁深蹲
首先，双脚分开，保持两脚之间的距离略大于肩宽，手臂伸直，身体前方挺直，背部不弯曲。
然后，尽量保持上半身直立，弯曲双腿，让身体下蹲，同时蹲下时上身稍微前倾。
最后，当大腿与地面平行时，停止移动，暂停上1秒后再起床。
建议：每个动作做12-15次，每次3-5组
2、高脚杯深蹲
首先，准备好一个负重的哑铃，双手握住哑铃放在胸前，双腿分开，肩宽分开。
然后，全身上身不抖，双腿弯曲，身体蹲下，上身微微前倾。
最后，当大腿与地面垂直时，再站起来。
建议：每个动作做12-15次，每次3-5组
3、杠铃深蹲
首先，准备好重量适当的杠铃，把杠铃放在肩上，保持双腿与肩同宽。
然后，保持杠铃身体和上身稳定，弯曲双腿蹲下。
最后，当大腿与地面平齐时，再站起来。
建议：每个动作做12-15次，每次3-5组
结论：深蹲这种训练动作本身不会对膝关节造成损伤，但当我们在训练姿势上出现问题时，会对身体产生一定的影响。事实上他不仅是深蹲类操作，还包括其他类型的操作。因此在训练时，不仅要追求训练动作的数量，更要注重每一个训练动作的质量和肌肉的参与程度。