如何减少锻炼对膝盖的损伤这是大家锻炼时最关心的问题！
在回答问题前，我们应该了解一些常见运动膝关节磨损：
①步态缓冲期，膝关节超伸，容易造成半月板损伤、胫骨脂肪垫炎。
②步态预摆期，髋关节后伸不足导致膝关节过屈代偿，膝关节磨损过多，易造成脂肪垫炎
③相关肌群过于紧张造成髌骨上移，下蹲末端膝前内侧痛
④下蹲膝前膝后痛，起立还原的膝前膝后痛，都需要进行评估，成因各不相同，康复训练方式也不一样。
那么如何解决这个问题呢？
跑步多或者体重大的人，只需要评估出紧张肌群然后放松即可。而肥胖人群更需要减肥，所以需要大量有氧运动，而高强度的有氧运动基本和膝盖有关，需要全身性的活动。所以，想缓解膝痛，需要减肥减重，然后进行康复以及康复性的训练，以为后期的有氧减脂做铺垫。
3、提醒注意事项：
①平时注意控制饮食
②改善步态
③膝痛注意深蹲类大腿肌群发力动作少做或忌做
④无痛人群注意深蹲类大腿肌群发力要求髋膝踝在矢状面内，避免出现膝关节内扣外翻
⑤平时注意多放松膝关节周围肌群，尤其腿部运动结束后
⑥膝关节屈的坐姿不要保持太久，避免外侧肌群被长时间拉长