第一，从运动强度上看，跳绳因在不断地跳跃，所以对膝关节的冲击相对较大，而跑步相对较轻，应该说大多数的跑步相对缓和，当然也不包括拼命地跑，所以对膝关节的冲击比跳绳小，所以在同样的运动时间下，一般跳绳对膝关节的伤害要大一些。特别是跳绳，对髌股关节的损伤比跑步严重。
二是从日常生活经验出发。跳绳因为在不断地跳跃，所以一般跳绳者坚持的时间相对较短，比如跳绳，有时跳15分钟，已经算得很长了，而对于跑步而言，很多人通常一次一、两个小时才能跑完，所以从总的运动量来看，有时候跑步反而比跳绳更厉害，因为跑步花费的时间更多，所以从这个角度来看，有时跑步对膝盖的伤害甚至比跳绳还要严重。
三、对于不容不同年龄、不同水平的人，对于年轻人，可以选择跳绳，可以选择跑步，因为年轻人的关节相对较好，所以只要适当运动，应该都有一定的益处，而相对磨损则忽略不计。对中老年人而言，我们推荐跑步，不推荐跳绳。
前不久，我还遇到了一个老人，刚刚退休，在家每天跳绳跳半个小时，结果跳了一个星期左右，整个膝关节都疼得要命。相对来说，跑步更适合中老年人。但也仅适用于膝关节没有问题的中老年人，关节老化较严重，或内有半月板损伤等其他情况，医院检查，治疗好膝关节的问题，再做负重运动。对中老年人来说，当然最好的锻炼方式是游泳，因为游泳是一项非负重运动，基本不会对膝关节造成损伤。
弹跳和跑步是被广泛应用的两种运动，但是看似温和的运动却都存在一定的危害，对膝盖也可能有一定的伤害。那到底哪种运动对膝盖的伤害更大呢？一般来说，跑步的危害相对较大。
常跑其实是一种高难度姿势运动，跑起来对关节和肌肉的协调能力、身体的平衡能力和力量要求都很高。当两腿交替跨出，单脚着地时，身体的重量、惯性等压力都会集中在一条腿上，如果膝关节承受能力不足，就会对膝关节造成很大的伤害。特别是一些跑步姿势调整不好，身体协调性不足的朋友，对膝关节的伤害更大。
弹跳是一种动作幅度较小的运动，通常在跳绳的时候是双腿同时跳，双脚不离地，使身体的重量均匀分布，不会对膝盖造成太大的冲击，对膝盖的伤害相对较小。而跳绳的起跳高度一般都比较低，且总是原地起跳，可以在任何时候原地休息，从这个方面来说，跳绳也比较轻松。但是无论什么运动，身体的运动姿势不当都会给身体带来负荷，跳绳的姿势和协调能力，跳绳的频率的不同对膝关节的伤害程度往往也是大不相同。
还有。锻炼前做好充分的准备工作，提前热身，预防骨骼损伤。选好合适的场地，跳绳时最好在平地上，跑步时建议选用能够适当缓冲压力的橡胶跑道。采用塑料绳索作为跳绳材料，配上合适的运动鞋也是非常重要的一环。
重复屈伸运动是跳绳和跑步运动中普遍存在的一个显著特点，也是人们认为会导致膝关节损伤的重要原因。的确，重复的屈伸运动会使髌骨，特别是髌骨连接处产生磨损，但有一些在跑步和跳绳中很容易出现的体位，更容易损害膝盖。
首先，当膝关节弯曲时，胫骨关节可以向内或向外旋转。在出现这样的旋转时，若膝关节再伸直，内旋时容易造成内侧半月板的挤压研磨损伤，外旋时容易造成外侧半月板的挤压研磨损伤；二是跳跃类动作当单足着地时，若内脚掌或外脚掌着地，压力线偏离胫骨，此时容易造成髌骨损伤。
因此，无论是跳绳还是跑步，都要注意正确的姿势。如果体式不正确，跳绳和跑步都会对膝盖造成很大的伤害；相反，体式越标准，就不会对膝盖造成更大的伤害。概括：不管做什么运动都会受伤。我们尽量把伤害降到最低，一定要让运动的好处大于坏处。因此选择一种运动是非常重要的。这一点很重要，无论热身还是拉伸都是必须的。