过量的运动会不会损害我们膝关节？由于我们每个人的身高、体重、年龄以及身体的素质情况都是完全不同的，对于运动的耐受力也都是不同的，而且选择的运动的方式也是不同的。所以，过量的运动是会损害我们的膝关节！如果说走路1万步，哪怕是2万步也不要紧，还是有争议是否会损害膝关节，但是过量这个词，我们都不必考虑，一定会损害身体的膝关节，无论是什么形式的运动，只要牵扯到膝关节运动的过量，就都可以造成一定的损伤，或者是留下将来疼痛的隐患！
1、盲目的锻炼：
我们对于健康很多的时候都缺乏思考，走路真的累么？确实很累，至少是没躺着舒服吧，那为什么还要锻炼哪？为了我们身体的健康，但是如果过量的时候，对我们身体或许就会造成一定的伤害，这个时候还在干着自己觉得累又伤害身体的事，不知道在想什么？我们用脑子可以想一下，这种事也不能做呀！
何必非要追求1万步哪？
1万步实际上是不多的，并且对于一部分的人群来讲，每天基本都已经超过了这个数据，身体很好，可是对于体质差，年龄相对比较大的，膝关节内翻或者是外翻的人群，这或许走着走着就很有可能会出现膝关节的肿胀、积液、疼痛，所以锻炼的时候一定要量力而行，欲速则不达，腿不直的人，锻炼一定要慎重慎重再慎重！
2、损伤的是我们身体的什么部位？
其实对于过量的运动，先损伤的多并不是关节，而是我们身体的肌肉，尤其是腿型不直的人，本来就肌力就不平衡，这种不平衡就表示一侧肌肉过紧，一侧肌肉则无力，膝外翻的人，外侧半月板损伤几率就相对比较的高，膝内翻的人，内侧半月板损伤几率较高，关节间隙肯定也窄！
3、那么还可以运动吗？
我们不可以因噎废食啊，循序渐进千万不要过量，找一下膝关节相关活动肌群的一个痛点，以疼痛的感觉舒适的力度来进行按摩，每天一次，每个痛点3--5分钟左右，这样或许可以有效的预防膝关节的损伤，同时或许还可以矫正腿的形态。
4、如何避免在运动之中损害膝关节？
A、任何运动之前的热身，运动之后的拉伸都要予以重视。运动之前的热身可以让我们的身体各个关节以及韧带都热起来，这样可以有效的避免肌肉在运动导致的关节韧带不适应从而诱发的损伤。运动之后的拉伸可以让我们在运动当中所导致的关节韧带肌肉松弛下来，可以为我们第2天的运动做好一定的准备，减轻自身的疲劳。
B、运动的防护非常的关键。现在有很多人，已经开始重视运动当中的防护了，我们在体育馆里面也开始看见有一些喜欢运动的人群开始在自己的肩关节以及膝关节腰部等重要的部位开始防护。这是非常好的一种对于运动防护意识的发展啊。各种的运动防护其实都可以帮助我们稳定运动当中使用的关节，避免运动损害的发生或者是减少运动意外的出现。
C、循序渐进，千万不要过量的运动。我们的身体对于运动而言都是有一个适应的过程，比如跑步完全可以在一开始的时候每天跑上一公里左右，之后可以慢慢的逐步加量，用1--5年的时间，慢慢跑到十公里甚至是更远。这样我们的身体就会形成一个适应的过程，运动损害的几率或许也就会明显的下降下来。
还有一个例子就是打羽毛球的时候，我想所有喜欢羽毛球这类竞技运动的人群都会有一个共同的特点，就是一定非要打过瘾，一般需要2--3个小时左右。但是如此长时间的竞技运动，关节发生损害的风险是相对比较大的，而且如果长时间做这类竞技运动对于我们身体的腰背都是有一定的刺激。
D、需要学会运用冷敷热敷帮助运动之后的恢复。也许很多喜欢运动的人群都特别喜欢在运动之后洗一个热水澡，这其实是非常好的，因为这样可以帮助我们缓解运动之后的肌肉疲劳，促进我们身体的血液循环，帮助带走运动以后产生的一些废物。
但是需要大家注意的是，如果说在运动以后，关节或者是身体的某一个部位出现了明显的疼痛，那么我们还是建议您在这个时候千万不要进行热敷或者是洗热水澡，这个时候或许反而是进行冷敷的时间。
因为这个时候的关节很有可能会出现运动的损害，那么冷敷可以很好的帮助各位减轻由于运动损伤从而产生的无菌性的炎症，减轻自身的疼痛，减轻周边的水肿，很有可能及时的一次冷敷或许就会帮助各位把运动的损害程度降到一个最低点。