从医学上来讲，膝盖酸痛的病因有很多种，今天就为大家介绍一下比较常见的两种，也是大多数人最容易患上的两种。第一种就是由于长时间或持久地对膝盖造成压力，使膝关节磨损生成骨质增生。第二种就是膝关节的半月板损伤，不管是急性还是慢性的半月板损伤都会造成膝盖的酸痛。
以上两种只是膝盖酸痛的可能性之一，也是最常见的两种。但是，常见不代表毛病小。现在许多人的生活节奏加快，挤公交挤地铁已是常态，包括一些需要久站的工作，都是造成膝盖酸痛的主要原因。首先，膝盖略微酸痛的情况下，继续对膝盖造成过多压力，则会使其膝关节酸痛加剧，严重者会发生病变，逐渐使膝盖出现病态
所以说，从健康的角度来看，毛病不分大小，膝盖酸痛也不可小觑，当我们稍微感到膝盖酸痛时，应当及时治理，将病状扼杀在摇篮里。当然了，医院等正规治疗手段以外，我们在日常生活中，也要加强对膝关节的护理。
所以今天教给大家9个基础动作，能够有效地缓解膝关节的压力，这套训练不限场地无需器械，只要一根弹力带，在家就能轻松完成。
动作一：抗阻腿屈伸
大臂自然夹紧腋下，小臂弯曲至与地面基本平行，双腿伸直腰背挺直，手抓住弹力带固定位置，另一头弹力带放置于一侧脚底每侧做10-12次，左右侧共做20-24次
动作二：抗阻深蹲
双脚间距与肩同宽，双脚平行或微微向外侧，腰背挺直保持一线弹力带绑于膝盖上方，下蹲时，双手伸直做前平举每组做10-12次
动作三：抗阻腿外展
身体自然站直，膝盖略微弯曲，不要伸直锁死双手交叉放置胸前每侧做12次，左右侧共做24次
动作四：自重箭步蹲
双手交叉放于胸前，胸背绷直保持一线后坐膝盖弯曲时不要碰到地面，前屈膝盖弯曲时不要超过脚尖每侧做12-15次，左右侧共做24-30次
动作五：自重靠墙蹲
胸背挺直，肩胛骨贴紧墙面，大腿与小腿弯曲至垂直角度双脚平行朝正前方，大腿与地面基本平行坚持1分钟
动作六：自重臀桥
肩胛骨始终贴紧地面，双手伸直放在身体两侧的地面双脚间距小于或等于肩宽且平行朝前，挺身时，小腿与地面垂直每组做15次
动作七：顶髋膝屈伸
起止做自重臀桥式，要求一致小腿向上伸直时，不要完全将膝关节锁死每侧做15-20次，左右侧共做30-40次
动作八：俯卧膝屈伸
身体前趴，弹力带一侧绑于脚底固定，另一侧绑于运动小腿的脚踝处小腿弯至与大腿角度小于垂直角
动作九：仰卧膝屈伸
身体平躺于地面，弹力带一侧绑于膝盖处，另一侧绑于运动小腿的下方大腿朝上固定，小腿沿膝关节弯曲每侧做10次，左右侧共做20次
以上就是今天要教给大家的九个动作，全部为基础动作，能够有效改善对膝关节造成的压力，而且这套训练不限场地无需器械，只要一根弹力带，在家也能轻松完成。为了你的健康赶紧收藏试一下吧！
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