周女士今年52岁，体型偏胖。今年十一，她和家人一起去泰山旅游。爬山时，周女士累得直喘大气，可看着丈夫和儿子在前面还是很轻松的样子，她也只好咬牙继续前行。假期第三天，周女士就觉得膝盖非常疼，一蹲下去还咔咔响，腿不能伸直，连正常的平地走路都很困难，只好提前返回武汉就医。
医院经检查发现，她两条腿的膝关节半月板都部分裂开，这是造成她膝盖疼痛的原因。
如果一个人发现在自己的膝盖咔咔响，在稍微激烈运动的时候总是觉得膝盖难受，那么面对这种情况一定要重视起来，很可能是受伤的半月板在抗议，因此即便想要锻炼也需要选对运动方式。
这些运动很伤膝盖，选择要谨慎
第一、登山
登山是各个年龄段都很喜欢的一项运动，有些是为爱好，有些是为征服，从被大众热议的《攀登者》就可以看出来。但是很多人不知道，登山是对膝盖伤害非常大的一项运动。
在上山的时候膝盖的使用频率非常高，也需要承受来自于身体的重力。尤其是到下山的时候，对膝盖的伤害将会更大，需要承受1.5倍身体的重量。另一方面，在下山的时候还有一个对膝盖的侧面冲击力，对膝盖的伤害也是非常的大的。
第二、跑步
跑步是非常容易实现的一项运动，可以户外也可以使用跑步机在室内锻炼。在跑步时膝盖遭受到的冲击力是体重的两倍，而且跑步速度越快，体重越大，所处的地面越坚硬，对膝盖的伤害也是越大的。
第三、跳绳
在众多的运动项目当中，跳绳是非常简单而且燃烧卡路里非常快的一项运动，但是在跳跃落地的时候也会对膝盖造成很大的冲击，尤其是单腿跳绳的方式，更容易伤害膝盖。
第四、深蹲
深蹲之随意会伤害膝盖往往是因为不正确的姿势造成的，比如在蹲下的时候膝盖跟脚尖的方向不一致，这样就会伤害到膝盖。如果在深蹲时候发力不一致，就会出现一个跟骨骼剪切的力，这样膝盖就会朝左右两侧偏移，膝关节也会受到一定的伤害。
上述这些运动，如果不注意运动方式或者运动太过剧烈都会伤害到膝盖。因此，如果自己属于刚刚入门的运动小白鼠，那么一定要控制量，以免伤害膝盖。除了上述运动方式之外，寒冷也会对膝盖产生很大的刺激。
寒冷也是伤害膝盖的罪魁祸首
在日常生活中膝盖之所以会疼痛，多数并非是因为运动造成的，寒冷或者较大的温差刺激也是伤害膝盖的罪魁祸首之一。
爱美之心人皆有之，尤其是近些年来人们的生活质量得到保障，也将更多的精力投入到了对美的追求上。但是如果穿得太少，寒冷就会刺激肌肉并导致血管收缩。由于膝盖上覆盖的肌肉和血管较少，血液不能及时带来温度，从而导致关节冷得发痛。
很多人膝盖疼其实应该反思一下自己的穿着问题，也要知晓保护膝盖的方法。
保护膝盖，可以从这些行为开始
1、选择合适运动
运动是健康的好帮手，对于增强膝盖抵抗力也是一样的，但是可以选择一项柔和的运动，比如游泳、慢走等等。
2、注意腿部保暖
想要美也要健康，如果膝盖长时间在寒风当中暴露就会伤害到关节，因此天冷降温一定要注意膝盖保暖。
3、控制体重
体重也会影响到膝关节，因此想要减轻膝盖的负担还需要减轻体重。
参考资料：[1]《一天跑两个“半小时”女子膝盖半月板损伤》，潇湘晨报，-5-22[2]《“膝盖使用说明书”教您如何保护膝盖》，厦门晚报，-7-12
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