导语：跑步膝盖疼怎么办？
关于“跑步膝盖疼怎么办？”这个问题，小编整理了多个来源的用户回答，供大家更全面的了解。
来看看网名为“罗炜樑”的网友是怎么说的：
最重要的一步：明确到底是什么原因导致膝关节疼痛，什么原因加重膝关节疼痛。在此之后才能说该怎么康复。为此，我们首先要知道疼痛的位置，类型，加重因素。即便是普通的膝关节外侧疼痛也有很多种可能。由于反复过度摩擦使得髂胫束出现炎症，从而产生膝关节外侧疼痛等症状。另外在跑步或下楼梯时，脚跟受到地面的冲击，疼痛会加剧。暂停跑步，进行适当休息。针对髂胫束，进行对应的拉伸运动。后续逐渐增加肌肉强化训练，如臀部肌肉群。但是轻微的损伤，韧带一般是可以痊愈，对康复后的生活影响基本较小。在膝关节外侧副韧带损伤的康复过程中，最需要紧记的一点是：防止韧带二次损伤。所以应该避免从内侧向膝部外侧施加压力。不过由于半月板的外侧三分之一通常血液循环比较充足，再生能力相对较好。每天隔3-4小时就用冰敷膝盖，每次持续15-20分钟，冰敷2-3天或直至肿胀消失。半月板损伤后，在可忍受范围内进行加强肌肉锻炼，稳定关节以及减轻重力对半月板的损伤。
名为“尚医健康”的网友的回答也是很透彻：
春天正是运动锻炼的好季节，但是对于上班族来说运动可以让思想放松的同时增强身体素质，跑步是日常运动项目里比较方便的一种运动，所以大家通常都会在早上或者晚上进行跑步锻炼，与此同时有的朋友就会出现跑步膝盖疼的症状，下面请看小尚为大家普及下跑步膝盖疼是怎么回事。跑步膝盖的原因可能与一下几种运动方式有关：跑步姿势不正确。跑步的时候腿脚应该是弯曲的，如果跑步是腿脚都比较僵，那就是跑步的姿势不对，跑步的时间常了就会出现膝盖疼的症状，这种情况通常出现在女生身上，体重比较大的男生也会出现这种情况。跑步时要有弹性，大腿发力，如果只用小腿在地上划拉，蹑手蹑脚的看上去很轻盈，距离长了对膝盖的损伤会很大。解决方法：跑步是应该大腿发力，有弹性的跑，虽然看起来幅度有点大，但不易损伤膝盖。跑的速度快。解决方法：加强膝盖处肌肉的锻炼，比较有效的运动比如靠墙马步，短时间内就会让你觉得膝盖充满了能量。运动量过大。
来看看网名为“厚街丰正皮革有限公司”的网友是怎么说的：
跑友的膝盖疼痛位置：膝盖骨内部隐隐作痛，特别是在跑步和下楼梯的时候感觉更疼。原因描述：当膝盖骨随着跑步在活动时，其连接部分的软骨组织会受到一定的压力。如何治疗：1，减少跑量；2，交叉训练.做一些轻松点的训练，不能加重膝盖伤势；3，冰敷15分钟，每天5次；4，有必要时吃点消炎药；5，膝盖周围包扎护具或柔软物；6，如果疼痛加深或持续，最好去看医生。如何预防：1，保持力量训练；2，膝盖戴上护具；3，缩短步幅可以减轻膝盖的压力.大约每分钟-步。原因描述：在我们跑步的过程中，膝盖胫骨位置受到不同程度压力伸缩，在超负荷的时候，身体就会受到伤害.如何治疗：先暂停跑步训练直到痛楚消失；之前先做一些轻松点的训练做代替；同样进行冰敷治疗，一日5次，每次15分钟；髌腱带可以稍微减轻疼痛。如何预防：坚持力量训练；经常舒展四头肌和腿筋；必要时戴上护具。髂胫带综合征。疼痛位置：一般是膝关节感受到疼痛，起跑后5分钟慢慢感受到疼痛，跑完后会慢慢恢复.原因描述：髂胫束位置从臀部到膝盖，包括膝关节。在股骨外和髂胫束之间，有充满液体称之为液囊的组织，当我们跑步时，液囊受到挤压，从而引起疼痛。如何治疗：我们可以慢跑除非疼痛已经让我们无法以一个正常的姿势跑步。
对于ID为“养美健康生活”网友的精彩回答，大家纷纷点赞支持，他是这么说的：
膝盖疼痛的现象大多是因为得了骨关节炎！骨关节炎为一种退行性病变，是由于增龄、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常、关节畸形等诸多因素引起的关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生，又称骨关节病、退行性关节炎、老年性关节炎、肥大性关节炎等。临床表现为缓慢发展的关节疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限和关节畸形等。膝关节炎属于中医“痹症”、“骨痹”、“膝痹”范围，其病因主要由于体虚，加以外邪侵袭而发病。外邪指的是风、寒、湿、热等自然界的气候变化。在中医角度看，避免风、潮、寒等湿邪侵袭，对关节炎的缓解是有帮助。春季多雨，注意不受雨淋；夏季暑热，不要贪凉受露，暴饮冷饮等；秋季气候干燥，但秋风送爽，天气转凉，要防止受风寒侵袭；冬季寒风刺骨，注意保暖是最重要的。因此足浴泡疗是一个十分好的选择。疼痛时注意休息减轻负荷。退行性膝关节炎如果有膝关节肿痛严重者应卧床休息，避免超负荷的活动与劳动。肥胖患者应减轻体重，减少关节的负荷。下肢关节有病变时可用拐杖或手杖，以求减轻关节的负担。推拿治疗应用得当对膝关节炎疗效也很好，多在患病局部采用揉法、摩法、拿法、研磨法、穴位指压等方法治疗，但需要指出的是，患者在急性炎症期最好不用推拿法，或谨慎使用轻手法推拿，以免炎证加剧。
来看看网名为“跑步者家园”的网友是怎么说的：
跑着跑着唉呀一声，膝盖外上侧在跑步中或休息后产生疼痛，「跑者膝」实在是咱们跑者的梦靥!现在跑步可以说是越来越盛行，很多跑者都会遇到跑者膝的状况。跑者膝又叫做髂胫束摩擦症候群，主要发生原因是髂胫束因不当姿势、未热身过度使用而造成的膝盖不适情形由于这种情形常发生在跑者的身上，因此又称之为跑者膝。造成跑者膝的原因，最主要的因素就是对膝盖压力的产生。使用姿势不当造成膝盖受较大冲击。腿部肌力不足难以承受压力。训练量过大。跑步的地面可能是在不平的道路上、楼梯，额外增加膝盖负担。如果你本身已经有一点膝盖轻微疼痛，你可以这么做：跑步强度需循序渐进，记得充足休息，平常训练可配合压力裤或鞋垫提供足够支撑，一双合适的跑鞋也是不可或缺的。加强肌力训练，保护膝盖更不易受伤，当然也可以透过一些肌力训练器材来加强。痛的时候记得少吃烤、炸、辣、冰饮等刺激性饮食，并可多补充红凤菜、菠菜、苹果、葡萄、樱桃、枸杞等补血食品增加修复。同时千万要避免熬夜。如果仍要跑步，记得找较平坦的地面练跑，减低冲击，并且建立良好的跑步姿势概念。看到最后了，请顺手给我一个赞吧。跑者家园，专业分享跑步健身知识，欢迎您的