最近，张若昀在《密室大逃脱》自杀了，她和妻子唐艺昕坐在一起吃了一顿营养丰富的农历大餐，体重增加了10磅。节目一播出，她就开始热搜。吃瓜的人留言说自己是好人，同时吃了一口狗粮。
之后，张若昀还亲自发微博称自己已经减肥了。告诉粉丝不用担心。这时候很多女生都很羡慕。老公婚前明明是个帅气的小鲜肉，婚后为什么能成为肥胖油腻的大叔？
其实这种现象叫幸福和胖，因为两个相爱的人在一起，一起分享食物，一起吃宵夜，一起喝酒，自然会胖。那么这个时候想减肥怎么办呢？小编今天我就来分享一些男女都有的减脂抗阻运动。只要隔天练习，做对动作，配合有氧训练，减脂效果会很好。
PS:训练前一定要做好热身。目的是使关节分泌润滑液，从而在运动训练中保护关节，避免关节损伤。
1.开合跳跃
站直，试着对着镜子做，这样可以看到自己的动作标准。准备好了，双脚分开跳起来，同时伸直双手，双手合拢放在头上。
注意这个动作：注意膝盖对准第二个脚趾，以免膝盖扣住造成半月板损伤。肩膀放松，不要用肩膀的力量举起双手。这是错误的发力方式，导致斜方肌肥大。用手臂的力量带动它。每组跳30-50次。
2.向后弯曲手臂
找一个固定的物体，双手放在物体上，手指对准自己的方向，双腿与物体保持适度的距离，这样就不能够得太远，也不能靠得太近，这样会造成压力的补偿。
注意这个动作：固定物体必须有一定的重量，否则不能移动，否则会使物体移动，造成伤害。肩膀下沉放松时，不能让肩膀用力，会产生补偿，导致斜方肌。掌握好人与物之间的距离，这样就可以轻松有效地完成。膝盖不能蹬，要靠腿的力量和手臂的核心。
3.腹部运动
双手交叉放在胸前，收紧核心，用腹部的力量托起上身。重复20-30次
注意这个动作：保护颈椎，头部不要用力，以免损伤颈椎。腹芯始终收紧，这样才有效，腰部不能塌陷，腰部不能完全贴在地板或坐垫上。这样会补偿腰部，引起腰痛。
4.俄罗斯麻花
著名的瘦腹运动。坐在垫子上，双脚保持适当的距离，用脚后跟踏地，用胸部握手，用腹部的力量带动上半身左右转动。每组15~30个注意这个动作：背部挺直，不要弯腰，否则会有腰痛。注意腹部，其他部位放松避免代偿。呼吸要协调好，转身时呼气，整个动作过程的呼吸都是鼻吸，短而有力。
5.徒手蹲下
双脚与肩同宽，双手紧握，手指放在胸前。脚趾自然向外，膝盖在第二个角之间对齐。每组做15~30个深蹲
注意这个动作：注意膝盖的位置，不要扣在膝盖内侧，会损伤半月板。动作慢，如果太快会引起头晕。当身体注意到向下运动时，感觉向后，所以不可能前倾。
以上五个动作都是简单有效的抗阻训练，可以隔天练，但不能天天练。否则练习时产生的肌肉疲劳无法修复，达不到减脂的效果，还会造成肌肉劳损。5个动作周期，共4组。结束后稍作休息，但休息后不能马上坐下。慢慢走。之后做30分钟的有氧训练。如果重量基数大。有氧训练尽量选择划船机，爬山机，游泳。尽量不要选择跑步机。
好了，今天的健身分享就到这里，如果你对减肥，运动，健身等等有什么疑惑的话。可以私信耐心回答小编和小编。喜欢今天分享，记得表扬，转发，收藏。