跑步一段时间的人，基本上都或多或少听说过跑步膝：通俗一点就是跑步给膝盖带来的伤病。专业的回答就是跑步膝指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。我们这些统称为跑步膝。
那些运动能让我们患上跑步膝：跑步、爬山、使用跑步机
1、跑步患上跑步膝很大的原因是因为，跑步的人运动量过大没有做到跑休结合，跑步的姿势不规范等等。
2、爬山其实是最伤膝盖的，他会磨损半月板，久而久之就会出现跑步膝的症状。
3、跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是如果一直按照同一个速度，一跑就是半个小时甚至一个小时的，膝关节承受的负荷就是非常大的。而且如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，则会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
那么如何缓解跑步膝，下面四个方法或许会有帮助：
1、静蹲：这个动作小黑很推荐，因为我也在坚持做。静蹲锻炼股四头肌肌肉力量。背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40~50厘米。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，双腿打摆子，然后休息1~2分钟，每天坚持5~6次即可。
2、股四头肌等长运动：坐在地上或床上，下肢伸直平放，大腿肌肉绷劲再放松，持续10秒，可以做8个，然后反复的做4-6组即可。
3、直腿抬高运动：将大腿、小腿完全伸直，下肢抬高，保持5秒钟，然后慢慢放下，做8-10个，每天可以做3-5组。
4、30度抗阻伸膝运动：大腿保持不动，小腿上放沙袋或者米袋，伸直，往上抬高30度，保持10-12秒，反复做5-6个。
以上就是缓解跑步膝的方法，强烈推荐第一个静蹲，希望这些能给大家带来帮助，我是小黑大家晚安。