走步运动全民皆宜。也不知道是什么时候起，有了步数排行榜。想必大家都喜欢饭后走一走，顺便跟排行榜里的朋友们争夺一下榜首。然而在胜负欲的驱使下，可别忽略了走步的正确方法呀，要不然，你的膝盖会很受伤哦！
走路别忽视正确方法
小心走出一身病！
根据《中国居民膳食指南》提议，主动身体活动最好每天步。
一般来说，健康的年轻人可适量增加。老人可以每周3天，每天45~60分钟，快走慢走交替循环。
坦白讲，步数过多不但没必要，还可能会伤害自己的身体。例如，走路步数过多、频率过高，关节、肌肉都无法及时恢复常态，从而容易造成关节炎、半月板损伤、韧带损伤等多种疾病。
6个走路要诀
走路时不伤膝盖
要诀1
改正“外八”。走路时，保持双侧脚尖朝向正前方，双脚分开的距离与骨盆距离相同。
要诀2
亮出鞋底。前脚落地时，脚跟轻盈着地，向前亮出鞋底。
要诀3
迈开大步。走路时迈开大步，双臂甩开。
要诀4
蹬地有力。后脚离地时，做到蹬地有力。
要诀5
换双“好鞋”。穿戴合适的鞋子，比如慢跑鞋，能够缓冲走路时的地面反冲力，从而保护膝关节。应每半年检查一下自己的鞋，如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况，就要更换新鞋。
要诀6
强健肌肉。大腿前面的肌肉，也就是股四头肌，是最能保护膝关节的肌肉。经常进行勾脚抬腿练习，有助于保持甚至增强肌肉力量。
走路时间有讲究
医院老年医学门诊主任医师刘力松指出，早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易出现跌倒等意外损伤。所以，下午运动较好，尤其是患有心血管疾病的老人。
走步运动在于健康
但千万别盲目追求量
一定要循序渐进
最适宜自己放入才是最健康的~
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