在健身房撸铁，总有些人不研究动作要领，不懂发力技巧，然后就学人家的动作依葫芦画瓢，做的不伦不类，尤其是新人，总能自创一些奇奇怪怪的招式，看着就觉得搞笑。其实，健身撸铁动作不规范，不仅仅是看着别扭，还能给身体造成损伤。
卧推：这个练胸动作相信每个去过健身房的人都尝试过，看着挺简单，一学就会，一练就废。常见的错误都是小细节，可就是这些细节问题没有把握好，不仅练胸没有效果，还会造成相关部位受伤。比如空握的时候过于翻腕，会对腕关节造成很大的压力，增加腕关节受伤的几率。大臂跟身体躯干的夹角大于90度，且下放的时候低于卧推凳的水平面，会造成肩袖肌群拉伤，这个问题普遍存在，用大拇指稍微用力压住肩袖部位感觉疼痛，那就是你卧推的时候动作不规范造成的。
深蹲：不管是负重深蹲还是自重深蹲，需要注意尽量骨盆后倾，也就是俗称的屁股眨眼，骨盆后倾能改变骨盆在运动过程中的中立，从而引起腰椎承受压力，引起腰部酸痛。膝盖内扣会导致半月板磨损严重，大腿内侧肌松弛不受力。
硬拉：硬拉是受伤几率最高的一个多关节复合型动作，背部弯曲会导致腰椎间盘突出甚至错位，膝盖内扣让软骨磨损，发力顺序是很多人容易犯错的地方，一旦只会用腰背发力，那么腰椎受伤的几率不是一般的高。首先臀腿发力将杠铃拉起，然后再腰背发力将身体站直，腰椎始终保持中立位，确保动作不变形。
颈后高位下拉、颈后杠铃推肩：这两个动作我是不推荐去做的，但是总有那么几个人喜欢做别人不做的动作来显摆炫耀。不管是颈后高位下拉还是推肩，你都需要脖颈向前下压，从而使脖颈承受过高的压力，有种晚上睡觉落枕的酸痛感，颈后推肩还因动作幅度超过肩关节的活动范围容易出现肩峰撞击。
腿举：大部分人都觉得这个动作是最容易的，可往往最容易的动作带来的伤害是最大的。过分高估自己的能力，大重量也要去试试，结果导致腰椎受伤，这样的事例多的很，网上都有相关视频。借助爆发力蹬起，速度过快腿部伸直锁死膝关节，这样做潜在的危险就是胫骨承受过高的重量直接骨折，屁股因为惯性脱离座椅导致腰椎变形弯曲直接折断。所以腿举时最忌靠爆发力快速蹬起，膝关节不能锁死，臀部跟腰背必须紧贴座椅。
哑铃飞鸟：我做哑铃飞鸟的时候，都是用的小重量，不敢上大重量，这个动作危险性高，受伤几率大，不管身边有没有人辅助，大重量的哑铃飞鸟，一旦出现意外，对手腕、肱二头肌、肩袖三个部位有可能造成很严重的伤害。如果一定要尝试大重量的飞鸟，我建议用龙门架的绳索飞鸟来代替，安全性有保障。
其实，健身房就是个充满危险的场所，很多动作也都具有一定的危险性，我们不仅要注意保护好自己，也要去提醒他人可能会发生的潜在危害。请记住，我们是去健身房锻炼身体的，不是去自残的，所以，请好好保护好自己！