跳绳是一个比较高效的减脂方法，能够调动全身的肌肉，达到很好的健身效果。但由于跳绳运动需整个身体活动起来，因此，在运动的过程中需要注意才能避免身体出现损伤，防止半月板撕裂。那么对于初次跳绳的新手来说需要注意什么呢?保障自身安全不伤腿。
跳绳前做好热身。不管是进行什么运动，都需要在运动之前做好热身准备工作，这样做能够让我们的身体快速调整，让心率调整到运动的状态，更重要的是可以让受伤的几率大大下降。所以，正确的做法是在跳绳之前，花3-5分钟做一个简单的热身动作。
硬地面上跳绳。对于减脂的朋友们来说，由于大多数人的体重基数较大，所以一定要尽可能的避免给身体带来负担，要避免长时间在硬地面上跳绳，因为这样会增加膝盖的压力。正确的做法是可以准备一个跳绳垫，这样可以减少对膝盖的压力，同时也能减少噪音。
强度太大。对于新手来说，一定要避免刚开始跳绳就做出超出自己身体承受范围之内的运动强度。建议新手刚开始的时候可以个起步跳，个慢慢的往上加量，到近阶段阶段的时候再慢慢的增加到个、个，选择适合自己的强度最重要。而且运动的时间和频率可以每周4-5次，每次时间控制在30分钟左右，连续快节奏的跳绳能够更加有效的燃脂。
脚后跟着地。有的人在跳绳的时候会先脚后跟着地，但这样做会缺少足弓处的缓震，会让膝盖受到地面的直接冲击，伤害到膝盖的健康，正确的做法应该是要前脚掌着地，后脚跟永远是离地状态。
跳的很高。对于一些新手来说，认为在跳绳的时候跳的越高越好，但这样很容易导致脚踝和膝关节受到伤害，而且也坚持不了多久，跳起来会感到非常疲惫。正确的做法是跳起来的高度要刚刚好能够让绳子通过是最完美的，所以，一定要学会用脚踝跳绳，这样可以起到省力的作用，也能帮助锻炼脚踝的力量。
小编给大家安利一款这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊倒自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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