今天分享一个疫情期间在家隔离，患者本身有半月板损伤，居家隔离14天，不能外出活动，问我有什么适合需要空间小、针对性强、耗时时间短的运动。关键是，适合半月板损伤的运动。
说到这，我们先聊一下
半月板是由2块月牙形的纤维骨组成，一内一外，是膝关节内给大腿和小腿之间的关节软骨面提供填充减震的“垫片”。起着重量的缓冲、减震、维持膝关节的稳定和润滑膝关节活动的作用。一般引发半月板损伤的原因很多，比如突然急转、弹跳落地时扭伤等大动作冲击时，其受压超过承受范围内会产生急性创伤性损伤。半月板损伤疾病多见于球类运动员、搬运工、矿工等运动负荷量高、过度劳累的人群。
半月板损伤的主要临床表现为膝关节内外侧间隙疼痛、膝关节绞索、弹响、打软腿，最常见的表现为膝关节疼痛，易并发单侧肢体运动障碍、膝关节滑膜炎、顽固性疼痛等疾病。
根据损伤程度，半月板损伤可以分为1级、2级、3级。只要程度不到达3级，都应首选保守治疗。如休息、理疗、口服药等。
损伤后该如何的运动
1级的程度比较轻微，一般经过一至三周的休息，是可以修复缓解的。只需要在这几周不要做太剧烈的运动，避免猛烈的受力，后期是可以循序渐进，进行运动的。
2级的会稍重一些，半月板的完整情况还是比较好的，但是损伤程度会比1级重一些。需要时间会更长，需要修复缓解的时候也要更长一些，在一个月左右。这段时间，尽量避免需要下肢剧烈的运动，同时尽量避免弹跳和膝关节扭转等运动。
3级的损伤，一般往往需要通过手术才能修复。术后康复的时间也较长，有将近3个月的时间。第1个月我们尽量能取卧床休息。减少身体对膝关节带来的负重。之后的运动，最好在专业人士的指导下，进行康复训练。可以达到后期的继续正常运动。
半月板损伤急性期后，经过修复缓解。我们主要的运动，可以围绕加强股四头肌（如抬高大腿、静蹲等）的力量练习，增加关节稳定性。这些康复的运动，可以尽快的帮助恢复。但在这个练习的过程中，要确保自己不是在急性发病期，没有疼痛的情况下进行。
一、身体仰卧直抬腿、勾脚尖，然后再慢慢上抬45度角，然后再慢慢还原，还原的时候，脚不要完全的落下去，重复进行20次。每组做3到6组。
二、坐姿腿屈伸坐姿，脚尖方向始终朝正前方的情况下，勾脚背，慢慢地向上抬起，还原的时候脚自然地放松。重复20次，每组做3到6组。
三、靠墙静蹲，找一面墙，背靠墙在离墙面一步的距离站立，然后让背部靠墙，缓慢下蹲，直到膝盖与小腿呈90度为止，保持1分钟，一天做5次。
所以，半月板损伤的患者朋友，不要浪费掉居家隔离这14天时间。这些运动，完全可以帮助2级和2级以下的朋友，进行半月板损伤后的康复训练。李这里李医生期待你修复并康复的好消息。