大家都知道，许多练舞之人都会或多或少地受过伤，特别是手脚或者膝关节，可能稍不留神就会扭伤。所谓“台上十分钟，台下十年功”的道理大家都明白，就连练习舞蹈基本功的时候，简单的压腿都会容易导致韧带拉伤！
受伤以后，不仅短期行动不便，还要好长时间休息才能恢复，甚至严重的不能跳舞，好多“舞林高手”都是在这种迫于无奈的情况下告别了舞台！
韧带是怎么拉伤的？
韧带是连接骨骼与骨骼或者骨骼与软骨的纤维结缔组织，它能够连接其他骨骼来形成关节。韧带非常结实，但是也有可能在过度受力后被牵拉或者撕裂导致关节松弛，从而出现关节附属结构损伤，无法正常活动。
人体在负重运动或者变换体位的时候，肌肉、韧带、筋膜、滑膜等受到牵拉，关节扭转或者肌肉骤然收缩，使少数纤维被拉断、小关节微动错缝，形成了拉伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节、髋关节和踝关节。
主要原因有三：
1.暴力
强烈的物理因素，像打击、挤压、扭转，很容易发生韧带拉伤，通常分为直接暴力、间接暴力，直接暴力导致出现肿胀、皮下淤血和皮肤青紫等，间接暴力出现的损伤症状慢，需要2-3天才出现症状。
2.职业
由于长时间剧烈运动和对韧带的高强度压力，都会出现韧带拉伤。像一些运动员、舞者的重复的轻微损伤也会加重韧带的拉伤，使韧带发生病变。
3.体质
身体缺乏锻炼，筋肉变得越来越衰退，身体素质逐渐递减，很容易出现韧带拉伤，甚至连弯腰拾物都会韧带拉伤。
韧带拉伤会出现什么症状？
1.压痛
拉伤以后不同部位会出现压痛，如压痛点扪到局部组织的缺损性凹陷，多是韧带断裂。
2.活动障碍
韧带伤后的关节周围肌群痉挛，关节屈曲，但能缓缓伸直。
3.关节肿胀
扭伤的关节肿胀较轻，局限在一个地方，如果韧带出现了完全断裂，局部就会出现肿胀，这是常见的膝盖韧带拉伤表现。
4.疼痛
关节某处常突然疼痛，往往立即减轻，比如受伤的膝关节膝内可听到啪啦声，同时伴局限性撕裂性疼痛，十字韧带损伤症状患肢不能持重，不能行走，可能发生了韧带完全撕裂或者膝关节联合损伤。
5.关节交锁
常见于膝关节的交锁，关节交锁见于半月板部分撕裂、十字韧带断裂、内侧副韧带断裂；内侧副韧带断端嵌顿在关节间隙间而引起。膝关节内有前、后十字韧带(又称交叉韧带)，前十字韧带起自胫骨髁间隆起的膝关节韧带损伤症状体征。
韧带拉伤的滋味不好受，需要长时间的修复才行，大家要在日常运动中，做好热身准备运动，不要剧烈运动，营养均衡，才能尽量避免韧带拉伤。