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红网时刻12月9日讯（通讯员姜旭彬）世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。全球每年有多万人因久坐死亡，年全球将有70%的疾病由久坐引起。
在电脑前工作的坐姿往往不正确，工作紧张时往往会忘记及时调整身体姿势，这样长年累月地使腰椎间盘处于高压状态，很容易出现腰椎退变、撕裂、椎间盘突出。长期坐着会加强腰椎和其椎间盘受到的压力，从而加快腰椎的退变和导致椎间盘的破裂突出，最后可导致腰椎间盘突出症等疾病。原国家宇航员指定康复专家、湖南省康复医学会理事、华医金良脊柱健康中心院长黎金良为大家讲讲一些常见的不良坐姿。
保持良好的站姿、坐姿、走姿是社交礼仪的基本要求，而且与身体健康密切相关。正确的姿势有养生保健的效果，而错误的姿势可能会导致多种疾病。
常见的不良坐姿
前倾伏案坐。对于上班族来说，坐恐怕是一天里最长时间的姿势了。工作中，不知不觉上身就会向前倾斜，这样看似舒服一些，但其实对于脊椎的压力比绷直了背坐时还要大。姿势决定健康，坐姿最忌身体过于前倾。这会使腰椎成为，孤零零的支撑点，长期下来，人容易出现腰部肌肉的酸胀、疼痛，还会使腰椎错位变形，出现腰椎间盘突出症。
半躺着坐。就是我们平时说的“葛优躺”，许多人一回到家里就爱这样卧在沙发、床上，其实长期保持这种姿势，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘所受应力增大，这时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍，是平躺姿势的6倍。久而久之会导致腰部肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰椎间盘突出。
跷着二郎腿坐。人在跷起二郎腿时，容易弯腰驼背，造成脊椎的压力分布不均。而盆骨会带动脊椎旋转，造成肌肉拉伸导致背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。
椅子只坐一半。坐着时，臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背。此时腰椎受压且没有承托力，整体下沉，身体的中轴线跟着后移，长久保持这个不良坐姿容易引发腰痛，甚至造成腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。
趴在桌上午睡。趴在桌上时，脊椎无法保持正常的弯曲状态，容易给椎间盘和腰肌带来伤害，造成腰椎间盘突出及腰肌劳损。
不良驾驶坐姿。臀部距后座不能贴合的坐姿致腰椎正常的前凸弧度丢失，加重椎体及椎间盘的压力；多数现代汽车的设计降低了车身高度，伴之而来的是驾驶座椅相应地降低，使下肢处于相对伸直的状态，在这种体位下，导致骨盆的向后旋转，进一步丢失腰椎的前凸。
坐姿不正确会引起哪些毛病
胸下垂。前倾+驼背，整个人窝在电脑前，盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾，这样会使得胸部会紧紧贴着桌边，慢慢地就会被挤压到两侧，造成变形和下垂。还有，伏案工作最容易导致驼背和肩膀前屈，这种坐姿会使胸部松弛无力，而没了力量支撑，乳房当然抵挡不住地心引力喽，会下垂地很厉害哦!
偏头痛。托腮斜倚桌面，斜着眼睛看屏幕，斜倚在桌面上盯着屏幕?把听筒夹在肩膀和头之间接听电话?这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张，降低大脑皮层的供血。另外，过高或过低的电脑屏幕，会让你不自觉地耸肩、驼背，令颈椎也随之变形，极易导致偏头痛。
鼠标手。桌面太高，耸着肩，膀操作键盘和鼠标，女性的手腕更细，腕部正中的神经受到的压强更大，所以鼠标手的发作率女性是男人的3倍以上!按低手掌并将手腕支撑在桌子上的姿势，会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上，而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值。假如这种情况长期存在，手的血液循环会受到影响，鼠标手自然找上门。
颈椎病。我们工作的时候，面部总是向前倾，带动脖子向前凸出。长期下来，我们的脊椎必定会出现肌肉变性。僵硬。动一下就会有嘎吱的响声，这就是颈椎病的现象。
僵尸背。跷起二郎腿，歪在一边的椅子扶手上，无意识地跷起了二郎腿？这种姿势会限制一条腿的血液流动，上半身的重量也会压在一条腿上，造成脊柱弯曲，背部僵硬。另外，不能调节或者没有靠背的椅子，往往会造成身体过度前倾，使得脊柱弯曲和腰椎间盘突出的症状更加严重。
大象腿。大家都知道，椅子过高或过低，膝关节无法成直角，即使你的坐姿正确，也会导致我们的双腿出现不同程度的浮肿。这是因为我们的上半身跟下半身成折对的形状，所以我们的上半身总是压着下半身导致的血流不通畅。从而腿部浮肿、酸痛等。久而久之就成大象腿了。
标准坐姿
对于上班一族来说，想要改变工作状态十分不易，因此避免或减轻颈肩病痛首先需要保持正确的坐姿：维持头、颈部自然挺直，椅子坐满，背部服帖椅背。可以在椅子上放一个靠垫，身体稍微后靠，这样可以减轻脊柱的压力。即使保持正确的坐姿，也不宜久坐，每隔20分钟左右活动一下颈部，起身走动一下，减轻端坐疲劳。
坐下时髋关节和膝盖等高或略高于膝盖，双脚平放地面。椅背支撑要稳固，使用腰靠让腰椎维持自然前凸状态，减轻腰椎负担。屏幕高度与视线水平夹角应保持在30°内。调整扶手高度，让双手可自然垂下敲打键盘，避免手腕手肘腾空或耸肩。