膝盖作为我们全身最重要的关节，它关系到腿部对上半身的力量支撑，假如膝盖被损坏过于严重，我们基本就告别健身生涯了。今天小编就和大家谈谈关于膝盖损伤的事情。在我们的健身过程中，膝盖是很容易被损伤的，即使是在完成我们认为的深蹲，硬拉，坐姿腿举等黄金练腿动作，都或多或少会损伤我们的膝关节。
尤其是有的健身小白在做腿部训练之前不热身，而且一上来就用最大重量，这种错误的做法会对膝盖造成不可挽回的损伤。假如你的膝盖出现以下几种症状，那我可以如实告诉你，你的膝盖已经被严重损伤了。
膝盖被损伤的症状主要有单侧膝盖疼痛、膝盖外侧疼痛、膝盖内侧疼痛、膝盖前侧疼痛、活动关节有咯吱咯吱的声响、膝盖有明显的肿胀感等等。只要你出现过以上任何一种现象，那你就该注意了，你的膝盖已经发出了警告，要好好保护你的膝盖了。
人体膝盖基本构造图
那么以上症状究竟是怎么引起的呢？其实原因很简单，绝大多数都是由于半月板损伤造成的，说得通俗一点其实就是软组织损伤。当我们膝盖中的软组织磨损后，人的体液和少量的血水就会慢慢渗透进膝关节腔，形成肿胀，西医检查就称之为积液。膝盖积液的危害究竟有多大，那就拿我们熟知的中国女排最美队长魏秋月来说。
年里约奥运会女排夺冠
魏秋月在年帮助中国女排夺得世锦赛银牌后，接受双膝微创手术，但是只进行了一部分。而此后，她先后帮助中国女排夺得年世界杯、年奥运会冠军。连年的征战，让她在退役后依然饱受膝关节伤势的困扰。于是无奈之下，魏秋月在天津进行了左膝关节清理和软骨再生手术。负责手术的医生介绍，魏秋月的手术非常成功，目前已经开始了术后康复阶段，并且她的康复进展已经超过预期。在手术之前，魏秋月每三个星期都要进行一次膝关节腔穿刺术，将关节腔中的积液用针管抽出，尽管会局部麻醉，但是疼痛感绝不是正常人能忍耐的。
魏秋月膝关节一次抽出的积液
对于膝盖损伤，轻微的症状我们感觉不到，严重的时候会疼痛难忍，也可能导致无法正常行走。造成这些症状的也无非就三点：我们运动前热身不到位，或者运动过程中动作不够标准，这两点是最常见的，最后是过度运动，造成膝关节劳损。对于后面两点，需要各位健身朋友注意，训练动作一定要标准，才能将对膝关节的损失将至最低，并且一定要合理安排训练任务及时间，不能一次性完成过多训练，那样的话膝盖损伤是必然的。对于怎样热身，小编这就安利给大家几个很好的热身动作。
动作一：原地高抬腿，3组，每组30s
虽然原地高抬腿主要锻炼下腹部，但是使膝关节活动开还是可以的。热身时，身体自然站立，两眼目视前方，一腿高抬，另一腿支撑，两腿互相交换进行，大腿抬的高度一定要与地面保持平行，脚踏地要有力，两臂前后摆臂幅度越大越好，要与抬腿的节奏相配合。这动作的频率因人而异，如果是初次练习，那么一秒一次的频率就不错，如果是健身老手，那么就以全力冲刺的步频坚持30s直到结束。
动作二：髋关节环绕，2组每组30s
有的朋友就问了，明明是髋关节环绕，因该是活动髋关节的，怎么用来活动膝盖呢？其实在我们提膝的过程中就已经完成了对膝关节的活动。热身时，我们要挺胸收腹站立，然后双手叉腰，维持骨盆稳定，一侧腿部向正前方提起，当膝盖与地面平行时向外打开至身体侧面，然后放下，再提膝还原，左右腿交替进行。注意动作过程中要保持速度稳定，不能过快，髋部打开幅度也不能太大。这个动作既可以原地进行也可以向前走动中进行。
动作三：侧蹲，3组，每组15次
热身时，我们竖直站立，双脚张开1.5倍肩宽，然后身体前倾，臀部先向右后方移动，身体自然下蹲至膝盖与地面平行，还原，然后臀部再向左后方移动，身体自然下蹲至膝盖与地面平行，还原，整个为一次动作。
在经过简单的热身之后，我们可以再做些有氧运动，比如匀速跑，跳绳等等，其目的都是为了让膝关节完全活动开，减少甚至避免在之后的腿部训练中对膝盖造成的损失。以上就是本期的全部内容，看完觉得有帮助记得分享给你的小伙伴们呦！下期不见不散。