我表哥就是40多岁了，为了减肥和身材天天跑步，跑了一年以后，脸确实瘦了，人也看起来年轻了。同时也后悔了，因为身体出现了意想不到的变化。
他的半月板受到严重的损伤，现在都不能跑步了，只能做一些轻微的运动，稍微剧烈运动一下，膝盖就疼得向刀子在里面刮一样。后来我给了他一些建议，他基本就散散步，体重下来了，皮肤也细腻有弹性了，人看起来年轻了很多，今天也把这些经验分享给大家。
1、不是所有人都适合跑步减肥
因为体重不同对骨骼压力的不同，体重增加1公斤，膝关节的受重压力就会增加5公斤；一样身高的女性，体重若减轻5公斤，其关节炎的危险就会降低50%。肥胖患者自身的体重加重了膝关节的负担，关节的磨损与伤害也就更大。
说得简单一点就是体重超过20斤的人，基本上就不要想着靠运动的方式来减肥了，对身体的压力是很大的。很容易造成膝关节的磨损。
我表哥就是如此，他1米7的身高有多斤。他正常体重是-左右，他基本上超重60斤以上，体重的压力对骨骼是很大的。
我开始不知道，等我知道的时候，他的膝盖已经磨损了。关键他当时每天还坚持跑10公里，这样膝盖磨损的会更快。我知道后当时立即制止了他，医院检查膝盖，检查结果出来他都后悔死了。所以努方向不对，努力白费，还容易对身体造成损伤。
2、从主食开始的减肥
有很多人总是说，不运动怎么减肥呢？其实减肥真的不靠运动。我们运动的目的是什么？对减肥来说，就是为了增加消耗，制造热量差，促使脂肪细胞动员，缩小脂肪细胞的体积，这样就起到了减肥的目的。
那我们在减肥的时候，只有通过运动才能制造热量差吗？明显不是，我们可以通过调整饮食结构。让我们吃得饱吃得好食物热量还少，这样健康减肥才是我们能够长期坚持的。
你可能不会天天运动的，你肯定会天天吃饭。所以从吃饭着手，才是最接地气最适合一般人的方法。
我当时知道表哥那么多年饮食习惯，要一下子全改变过来不现实。所以我开始对他只有一个要求。
那就是把白米饭换成杂粮粥，杂粮做的种类最好是10~15种之间。豆类和谷类的充分混合，可以有效提高营养价值，增加蛋白质的摄入量。
当时表哥还是吃不习惯，觉得这个杂粮粥太淡了。我就让他放了一点点红糖来调味。吃了一个月以后，他就减掉了8斤。基本上没怎么运动，他非常高兴。
当然也更加配合了，慢慢的我把他肉类，水果、蔬菜、油脂等等方面都慢慢进行了调整，半年下来他减掉了40斤，虽然速度不是很快，但是人感觉非常舒服，减掉的也大部分都是脂肪。
这里要说一下，其实人体吃了油脂以后，到了身体里面不一定会变成脂肪。比如亚麻油橄榄油等富含必需脂肪酸的优质脂肪，这些脂肪进入人体以后，一般会被人体利用，用来合成细胞膜，合成激素前体等。
当然如果不小心摄入了过多的脂肪，也不用太担心，我们可以试试赛乐赛奥利司他胶囊，可以有效阻断脂肪的吸收，促进减肥的效果。
还有一些朋友会问，为什么不把蛋白质蔬菜水果油脂的调整写给大家看呢？因为每个人的口味习惯都不一样，可能他喜欢吃的肉，你不一定喜欢吃。所以饮食一定是个性化调整，才会有最好的效果。
3、外貌怎么变年轻？
其实当时表哥想跑步不仅仅是为了减肥，也是为了让自己看起来更加年轻。女人爱美，其实很多男人也同样爱美。
但是他这个方法不对，运动确实可以瘦脸，也可以对皮肤起到一些有益的作用。可是他忽略了一个让我们看起来显得年轻的物质，那就是胶原蛋白。
我们人的皮肤要看起来紧致，年轻光滑。其实是有两个条件的，第1个是肌肉，在皮肤里面。
为什么我们很多人运动以后会让自己变得年轻紧致，就是因为运动增加了肌肉，肌肉有弹性而且体积只有脂肪的三分之一，所以让我们看起来变得更加年轻，身材更好。
当然增加肌肉的运动主要是无氧运动，比如俯卧撑，下蹲等等。像表哥跑步那种，其实是有氧运动，最多的作用是用来消耗脂肪的，并不是增加肌肉的。
我们皮肤上的弹性就靠胶原蛋白来维持。维生素C是合成胶原蛋白的中间体，所以多吃一些蔬菜水果，可以美白是有科学依据的。
但如果你靠吃猪蹄来增加胶原蛋白，那就是错的。因为我们人体要吸收胶原蛋白，它是有条件的。一般人体只能吸收道尔顿(蛋白质的单位)的胶原蛋白，像猪蹄这种多道尔顿的，基本上人体吸收不了，吃猪蹄只能是补充脂肪，让你越来越胖。
市面上的补充胶原蛋白的产品，只要是在道尔顿以下，基本上都能被人体吸收。大家注意，其实道尔顿和左右道尔顿相差并不是很大，但道尔顿以下的胶原蛋白工艺更加复杂，成本也更高。我一般建议选择道尔顿左右的就可以了。
当然也有很多人说胶原蛋白是智商税，这个东西见仁见智，我是亲眼见过很多人吃胶原蛋白，皮肤变好的。实践出真知，我个人还是相信胶原蛋白有一定作用的。
总结一下，40岁以后的人天天运动不一定能减肥，也不一定外貌会有很大的变化。体重超过标准体重20斤以上的，尽量不要采用运动减肥的方法。先调整饮食结构，把体重控制在超重20斤以内。这个时候再去尝试运动减肥，无氧和有氧运动结合，再合理补充一些胶原蛋白，让你在运动的同时身体更好，皮肤更加细腻，外貌更加年轻。