半月板损伤应避免频繁下蹲、跑跳、旋转、重力负荷等动作。
1、频繁下蹲：半月板是膝关节内部的软骨垫，有助于减少膝关节摩擦力和分散体重负荷。若半月板受损，频繁下蹲会使膝关节压力增大，易导致膝盖疼痛加剧，甚至进一步损伤半月板。
2、跑跳：当半月板受损时，继续进行跑跳运动会增加膝关节的冲击压力，可能会加重原有的损伤程度，甚至造成半月板撕裂等问题。
3、旋转：半月板损伤后应避免进行旋转动作，因为在弯曲状态下，半月板承受着巨大的压力，一旦施加扭转力，则容易产生剪切力，可能会加重半月板的损伤。
4、重力负荷：半月板受损患者不宜进行重力负荷的动作，如搬运或重物提举等，会增加膝关节的压力，可能会加剧半月板损伤的程度。
若出现膝关节疼痛、肿胀、伸屈受限等表现，建议及时就诊。运动前要做好热身，注意锻炼方法，尽量避免跑跳等剧烈运动，选择合适的运动服饰，必要时佩戴护膝等护具。