导语：大家都知道，跑步不仅可以燃烧体内的脂肪，而且可以进行运动。使身体保持年轻状态。但一些人不但没有越跑越年轻，反而越跑越差。这可能是忽略了跑步时需要注意的一些重要问题。
01跑步时人们常犯的错误
1、过多的跑动
跑步距离并没有具体的长度和短度规定，要根据自己的情况选择合适的跑步距离，但是跑步时间过长会对运动造成伤害。若长时间处于这种状态，将加速我们的骨骼磨损，加速老化。因此，跑得太多，在某种程度上加速我们的衰老。变得越来越老。
2、缺乏休息
每天跑5公里，晚上睡到12点才睡。所以跑步注定不会使我们的身体更加健康，反而会加剧疲劳，伤害身体。它也是越跑越老的重要原因。所以跑步时要注意多休息。保证每天有足够的休息和睡眠时间，并保证每天至少睡六小时。假如一些上班族和学生党不能保证休息时间，就应该适当缩短跑步时间或距离，不要给身体太大压力。
3、在跑步前忽略热身
跑前热身可以帮助激活肌肉和关节。跑步前没有热身，直接跑会对你的肌肉和关节造成一些伤害。而肌肉和关节的损伤在一定程度上加快了我们的衰老。因此在跑步之前要注意做好热身准备，保证身体活动充分之后再跑。
02如何正确的跑步
1、跑步的行头很重要
一款好的跑鞋应该具有舒适、透气、高度缓冲、支撑力、全方位握持等功能。大小适宜，可贴脚。鞋底应该有一定的厚度和防滑纹，鞋跟应该是2-3厘米，有效减少膝关节的冲击力。
2、选择道路平坦的地方
有些初出茅庐的人想尽快减肥，就选择上坡跑。然而，越高的下坡速度，膝盖所承受的压力越大，越容易受伤。另外，与户外跑步相比，跑步机属于被动跑，不能控制踏地过程中膝关节的状态，造成损伤的可能性也很大，选择跑步机跑步时不要选择坡度。
3、做好热身运动
在跑步之前，膝关节需要一个适应和激活的过程。如未作好准备，肌肉和韧带力量相对较小，伸展性不够，关节活动范围小，身体协调性差，易造成运动损伤。
4、保持良好的跑步姿势
跑步时，关节的旋转是由肌肉驱动，韧带延展，半月板缓冲，关节液润滑等共同作用完成。如果跑步动作长期变形，如外八字、内八字、高腿跑、左右用力不均匀等，都会给膝关节带来不利的影响。研究表明，六成人膝关节损伤与跑步姿势有关。
03跑步前如何热身
1、躺姿蝎式胸部延展
胸前伸展躺着的蝎子，它能移动并伸展胸肌，同时活动整个脊柱和髋关节。锻炼的时候，注意左右转动身体。拉伸时，背部要充分拉伸，以帮助胸肌充分伸展。同时，当腿弯曲后，调动臀部肌肉辅助力量，大幅度前推臀部，使其达到完全伸展状态。如此一来，大家在活动开紧肌肉的同时，还同步地调动，激活了一些平时经常处于休眠状态的肌肉。最后要注意的是，整个动作缓慢，每次拉伸时稍停，呼吸均匀。与此同时，可将拉伸幅度控制在自身能力范围内，避免过度拉伸，压迫腰椎。
2、跪姿腹股沟、脚踝拉伸
这样的运动不仅能有效的活动和拉伸踝关节，还能改善大腿内侧的肌肉僵硬和紧张，尤其对一些经常跑步和髂胫束疼痛的朋友。锻炼时，如果侧走脚和跪膝之间的距离越远，应注意拉伸大腿内收肌；若间隔越窄，对脚踝的拉伸效果越好，可有效提高踝关节的灵活性。与此同时，必须通过收缩把臀部肌肉的力量调动起来完成膝盖向侧推拉伸。
这能在拉伸、拉长内收肌、踝关节的同时，大大刺激和强化臀大肌；全面提高臀部力量和稳定性，避免下肢训练时不正确的膝内旋转姿势。此外，如果有同龄人膝部疼痛，我们建议将侧行的脚与跪着支撑的膝盖之间的距离放远一些，这会减少在侧推时膝盖超过脚趾的幅度，避免过度压迫，加重疼痛。
3、髂胫束拉伸
这一动作能有效改善髂胫束、阔筋膜张肌紧张僵硬状态，帮助臀部运动，提高其灵活性。训练时，注意双脚交叉站在水平直线上，避免前后错位。过多的手伸展姿势，慢慢靠近后腿内侧，触地时，将臀部向后推，确保相关的肌肉部分充分和充分伸展。当向下触地的时候，每个人都必须注意，不要弯曲双膝以求幅度，运动时双腿必须保持笔直伸展。此外，如果将其作为常规热身运动，它的腿就会交替，动态拉长。假如有一只想在训练后用它来舒缓、放松肌肉，可以保持身体向下，双手触地的姿势做更深、更慢的静态拉伸。
结语：在日常生活中，正常的跑步是加分项，异常的跑步就是减分。因此，要注意选择适合自己跑步的时间和距离，并根据自己的身体状况及时进行调整。只要掌握了适合自己身体的状态，才能达到最佳的锻炼效果。