北京白癜风能治么 http://m.39.net/pf/bdfyy/很多朋友都有运动的习惯例如跑步、爬楼梯、跳绳等等但实际上操作不当的健身动作很容易会弄巧成拙造成膝关节损伤甚至会发展成慢性病特别是体重本来就超标的街坊这些情况最容易造成膝关节损伤1、有的人喜欢运动，但是运动前不做热身，运动后不拉伸。容易造成膝关节损伤。膝关节活动过大，容易使肌肉、韧带、半月板损伤。2、肥胖、体重大膝关节承受的重量加大，比如上楼梯时膝关节的负重是平时的4倍，假如体重增加5公斤，上楼梯就要多承受20公斤的重量。3、久坐、不爱运动的白领上班族，容易导致小腿很紧，肌肉柔韧度降低，增加关节内部压力而疼痛。此外也会增加半月板负担，局部供血不畅，从而被湿寒所侵。4、错误姿势的深蹲则会加重半月板的损伤。万一关节损伤了，选择冷敷还是热敷也有讲究。
刚损伤的24小时内要冷敷或冷喷，这个时候如果用热敷血液循环就会加快，引起出血导致炎症情况更重；损伤24小时之后炎症反应相对局限、固定，可用热敷、热疗的方法，让炎症的血液循环更好，更快得到消散。护膝“小贴士”1，防止脊柱弯曲：保持良好站姿、坐姿2，防止膝盖损伤：运动前做好热身3，发育期间青少年：切忌劳损性运动4，雨水季节/室内：做好膝关节防寒保暖工作膝关节保护注意事项1、穿戴护膝，增加膝关节稳定性。2、尽量不要做会导致膝盖疼痛或加重的动作，如过分的站、走、蹲、拿重物等。3、避免体重过重，如果过重，建议减肥。4、损伤后，不要吃生冷寒凉食物。5、平日多吃富含胶原蛋白的食物，如海参、猪蹄等。点右下角，和更多的人一起交流↓↓↓预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇