俗话说“清明过后寒十天”，春季虽天气渐暖，但气温高低反复却给大家带来不少困扰。尤其是对于腿脚不好的人来说，膝盖疼痛往往在此时出现。因为膝关节疼痛，很多人倍受折磨，走路走远了不行，爬楼下坡不行，白白耽搁了春光。
30岁，你就该护膝啦
膝关节在人体行走，尤其是上下楼梯时负重最大，而此处的营养又相对较少，所以膝关节的磨损、运动伤发病率都排在人体关节的首位。
大多数人的膝关节在30岁以后开始磨损，50岁以后往往就会出现程度不同的问题，而膝骨关节炎就是发病率较高的一类疾病。
30岁以前
膝关节处于从成长到初生的“完美状态”，运作起来可以说是“流畅无顿卡”，同时由于年轻人的活动较多，程度较大，这个时期主要面临的问题是外伤。
30~50岁
膝关节的各软骨和半月板等部位就开始出现轻度的磨损和病变。这种病变是轻微的，有时轻微到没有任何感觉，但也有部分人在运动后会感到酸痛。
50岁以上
二附院骨科主任医师陶*介绍，人上年纪后，膝关节内的软骨、半月板出现老化，关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩使得对膝关节的保护能力减弱，长期的负重也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。若是半月板出现损伤而发生卡压时，除了疼痛更会导致行动不便，甚至无法下蹲。
出现6个症状别忽视
一般来说，膝盖出现六大典型症状，需要我们注意，早发现、早治疗。
1响有些老年人上下楼的时候会听到膝关节有“咔啦咔啦”的响声，这说明膝关节的软骨已经有点发炎了，发炎后软骨润滑不足，造成摩擦响。
2局部痛85%的膝关节病人是从内侧开始疼，这是因为我们直立行走时，内侧承受的压力是外侧的1.5倍。如果是O型腿，膝关节内侧承受的压力更大。
一般来说，站直后并拢双腿，手伸到膝关节中间，如果能伸进三横指，说明有比较明显的O型腿。
3肿胀如果是常见的膝关节内侧磨损，那么膝眼可能会肿胀；如果是髌骨关节发生炎症，那么髌上囊可能会发生水肿，如果是膝盖后侧囊肿，可能是腘窝囊肿。
4起步痛很多人是刚起步的时候觉得痛，但走一走又不怎么疼了，起步痛是膝关节骨关节炎特别典型的一个症状。
5卡壳有的人会在做某一个姿势时关节卡住，伸不直也弯不下，这可能是半月板撕裂或者关节鼠导致。
6怕冷因为炎症因子在温度低的时候更容易跟身体起反应，更容易引起膝关节的疼痛，所以很多关节疼痛的人特别怕冷，一冷就腿疼。
单腿站立练习，缓解关节疼痛
相同年龄，女性得膝关节病的几率比男性大。
原因一：女性一般在50岁以后绝经，雌激素水平很快下降，降低了对骨关节的保护。
原因二：女性的肌肉力量较男性弱，因此关节的负荷大于男性。
因此，锻炼腿部肌肉是保护关节的重要环节。常做金鸡独立，不仅可以强化腿部肌肉、保护膝关节健康，还有对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助。
单腿的平衡是维持我们走路、跑步平稳的一个非常重要的基础，这个运动可以使我们学会如何控制自己的肌肉，以保证我们在运动中少受伤。
另外，对于中老年人来说，戴一个保暖型护膝，是保护膝关节的一个简便有效的措施。但记住不能长期带护膝，否则会产生过度依赖！
专家名片Expert陶*二附院骨科主任医师
中华医学会运动医疗分会上、下肢学组（青）委员，中国医师协会运动医学分会委员，中国骨科菁英会委员，江西省专业运动员医疗保障中心专家组组长。擅长：肩、肘、髋、膝、踝等各关节疾病的微创诊疗。坐诊：周五上午（东湖院区）；周一上午（红角洲院区）
戴江华二附院康复医学科主任医师
致力于骨与神经康复专业工作20余年，尤其擅长对脊髓损伤、颈肩腰腿痛如颈椎病、腰椎间盘突出症的治疗。坐诊：周四周五全天（东湖院区）；周一周六全天（红角洲院区）
注：坐诊时间仅供参考，医院