“手肘微曲，膝盖窝柔软，避免超伸”
这样的口令在瑜伽课堂上会经常听到
那么什么是超伸？
REIKI来为你解答心中的小疑问
，就是关节的角度超过度，例如上图所示，膝关节正常伸直的情况下，大小腿应该是一条直线，当大小腿伸展的角度超过了其原本的生理曲度，过度伸展，就是超伸。超过应有范围，一定会带来负面影响，超伸也一样！以膝关节为例，如果膝盖向后超伸，会导致小腿肌肉越来越粗；如果膝盖向内或向外超伸，则会让X/O型腿更加发展。
超伸时，关节周围肌肉没有很好启动，无法稳定支撑，容易造成受伤，会导致关节磨损，肌肉和韧带被过于拉长，失去稳定性，产生疼痛。
关节超伸可能会发生在我们的每一次练习中，最容易超伸的三个关节就是：肘关节，肩关节，膝关节。
肘关节：
支撑类体式中，很多人都会因为手肘超伸倒置关节疼痛。
注意：微屈手肘，转动肘眼相对，减少手腕和肩膀的压力。
膝关节：
伸直腿时，向后推膝盖很容易造成后侧韧带过度牵拉，磨损半月板。
注意：将大腿肌肉收紧上提，膝盖窝微曲，避免超伸。
肩关节:
例如下犬式，挤压肩膀，胸腔过度向下，肋骨突出，造成肩关节超伸。这时会对肩膀产生巨大压力，体式也十分不稳定。
注意：将肋骨和大臂往回收，让肩关节正位。
将了解带入练习和生活过程中，不断提醒自己，矫正体态，
瑜伽不只垫子上的1小时，
是带着瑜伽式头脑生活的24小时！
REIKI·YOGA森灵瑜伽时刻