膝关节是人体的重要部位，如果膝关节出了问题，难免会影响大家的生活和健康。
大多数人从50岁以后，膝关节就开始老化；到了60~70岁，老化现象会更严重。
所以中老年人群应注意保护膝关节。避免出现膝关节滑膜炎！
膝关节的骨关节炎，就称为膝关节炎，有以下症状：
1、关节疼痛及压痛：
初期为轻度或中度间断性隐痛，休息后好转；
晚期可以出现持续性疼痛；
急性发作时骨内和/或组织内高压时出现夜间痛。
2、疼痛常于天气变化有关，寒冷、潮湿环境均可加重疼痛，疼痛更多出现在长时间行走、上下楼梯、跑步负重后。
3、关节局部有压痛，上下楼梯疼痛时，压痛点多在髌骨周围，髌上滑囊，髌下脂肪垫，股骨髌面的软骨面等。行走疼痛时，压痛点出现在胫股关节内侧和/或外侧关节间隙。
4、关节畸形：
因骨赘形成或滑膜炎症积液、滑膜增生造成关节肿大畸形。关节软骨和半月板磨损后下肢力线会进一步改变，加重原有的X型腿或O型腿畸形。
5、骨摩擦音（感）：
由于关节软骨破坏，关节面不平整。活动时出现骨摩擦音（感）。在检查中，髌骨摩擦试验为阳性。
正常的生活，离不开膝关节，如何调理膝关节滑膜炎？？
注意：方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！
1、花椒+姜
材料：花椒2两、姜10片、葱6棵（主要用葱白）。
1、将生花椒碾碎，鲜姜切碎，大葱取葱白3寸处切碎；
2、将这三种材料混合拌匀后，装进布袋内摊平，置于膝盖疼痛处，并在药袋上放一个热水袋，热敷。
使用方法：每天早晚各一次，每袋可用七天。
2、保守
现在保守治疗用的很多——“膏贴”属于中医治疗“汤剂、针灸、推拿、膏贴、食疗”治疗手段中的一种，在数千年来中医传承中具有重要地位。
传统膏贴具有通关节、通筋骨、通气血、通脉络、通神经的五通治疗理论，结合中医药贴敷患处，直达病灶。起到消肿止痛、疏风散寒、通络活血促进功能恢复之功效，由内而外彻底治愈关节骨病。
3、白芥子+葱白
材料：白芥子（微炒）、葱白、生姜，生姜，一起捣碎，外敷膝部，2--3天换次药。
另外，股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群，它不但负责我们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责保护我们的膝关节，缓解疼痛！
1、抗阻练习
直抬腿躺在床上(一定要躺着，如果坐着练习，比较容易受伤)，在踝部绑个沙袋，重量可以根据自己的力量和感觉来定，没有固定要求。
一般1~3公斤即可。伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。
保持5秒钟，然后放下2~3秒钟，如此反复。每天做3~4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了，就可以休息1~2分钟。
2、肌腱伸展
仰卧，慢慢地抬起右腿。
可以用手托住大腿，使之保持直立。
轻轻地伸直膝盖，直到你感觉到大腿后部的伸展。
持这个动作大约12秒，然后换另一条腿（每天重复这个动作3-5次）。
3、仰卧屈腿伸展运动
仰卧位，双膝向上弯曲，将左脚脚趾放在小塑料球上，然后缓慢地将球从脚趾向前滚动到脚跟，轻轻地慢慢地，直到腿完全伸展，重复这个动作约6组，然后换另一条腿。
4、双腿屈膝训练
双手扶膝，做前后向屈伸，屈膝的幅度不要超过脚尖，速度可以适当放慢，10次一组，做2-3组即可。
注意：方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！
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