?术后一周在平躺和行走时尽量伸直膝关节。在床上时小腿垫高，脚尖朝上，这样可以促进消肿。如果后方疼痛比较明显可以适当变换姿势，稍作屈曲。
?术后可以用拐杖下地，患肢部分负重（可从20%体重开始，逐渐增加），术后早期行走不能算是锻炼，反而会造成膝关节的肿胀和积液，会影响韧带的愈合和日后的步态。如果同时进行了半月板的修复缝合，下地要延迟或减少，具体咨询手术医生。二、前交叉韧带重建术后分阶段康复计划
第一阶段（术后0-4周）
目标：1.保护移植物2.减少制动的影响3.控制肿胀4.达到全膝伸直和屈膝90°
l股四头肌的静力收缩
患者仰卧位，用力收紧大腿前方的肌肉使膝关节向后下压，膝关节内、外侧肌肉的收紧，维持10秒，20次/组，3组/天。
（视频中：右腿为术侧膝关节）
l直腿抬高训练（佩戴支具保护下训练）
患者仰卧，健侧膝关节屈曲，收紧患侧股四头肌保持膝关节伸直后缓慢抬高患肢，在最高处维持10秒，然后缓慢放下，12次/组，3组/天。前交叉韧带重建术后早期需佩戴支具控制在0°位。
（视频中：右腿为术侧膝关节）
l踝泵训练
踝关节用力勾上来5秒，用力踩下去5秒，利于下肢肿胀消除及预防小腿肌肉萎缩，20次/组，5组/天。（因本文视频数量超出，踝泵训练视频可见“后交叉韧带重建术后康复”或“半月板损伤术后康复”板块文章）
l膝关节伸直训练（压腿）
患者卧位或坐位，将踝部垫高后膝关节自然伸直至0°，维持3分钟，2组/天，避免身体的扭转。
（视频中：右腿为术侧膝关节）
l垂床弯腿训练
患者坐位，健肢托住患肢使其逐渐滑落至最大角度并予以维持，可将健肢置于患肢上加强训练强度，训练前可行热敷约20分钟，维持3分钟，2组/天，避免身体的扭转。
（视频中：右腿为术侧膝关节）
l髌骨活动度训练
患者自行或他人辅助下向上、向下、向内、向外推动髌骨，使其活动度与健肢相似，20次/方向，2组/天。
（视频中：右腿为术侧膝关节）
第二阶段（术后5-8周）
目标：1.恢复正常步态2.恢复关节活动度3.保护移植物固定4.增加肌力、耐力和本体感觉l坐位弯腿训练
患者坐位，足部沿床面滑行至最大角度后予以维持，可用上肢或布带辅助膝关节屈曲，训练前可行热敷约20分钟，维持3-5分钟，2组/天。避免身体的扭转。
（视频中：右腿为术侧膝关节）
l靠墙静蹲训练
两脚张开与肩同宽，靠墙下滑使膝关节屈曲约30度，脚尖及膝关节正向前，维持20秒，12次/组，3组/天。
（视频中：右腿为术侧膝关节）
l臀肌训练（桥式）
患者仰卧位，屈曲双膝关节约90°，腹部收紧，腰部挺直，缓慢抬高臀部至腰、臀、膝在同一直线，可将脚背勾起，维持10秒，12次/组，3组/天。条件良好可完成单桥。
（视频中：右腿为术侧膝关节）
第三阶段（术后9-12周)
目标：1.恢复正常关节活动度2.下肢具有在无痛且控制良好的条件下从20cm高的楼梯上迈下的能力3.提高ADL耐力4.提高下肢灵活性5.保护膝关节l渐进静蹲练习
两脚分开与肩同宽，身体靠墙缓慢下滑，膝盖保持正前方且不能过脚尖，收紧腹部保持上身正直。维持20秒，10次/组，3组/天。动作进阶逐渐增加下蹲角度或单脚来提高训练量。（视频见第二阶段“靠墙静蹲训练”）
l腘绳肌和臀肌肌力训练
腘绳肌肌力训练：患者俯卧位，将弹力带或砂带置于脚踝处，缓慢屈曲膝关节，静止或往复运动，维持10秒，12次/组，3组/天。
臀肌肌力训练：患者侧卧位，腹部收紧，腰部挺直，肩胛骨、腰部及骨盆贴住墙壁，维持侧身90°左右，臀部用力，分别做后伸和外展活动，缓慢抬高，缓慢下落，动作进阶时可以用砂带抗阻。15次/组，3组/天。
（视频中：右腿为术侧膝关节）
l平衡与本体感觉训练（最好在有人保护下或专业康复人员指导下训练）
1~2分钟一组，5~6组（难度：张开双臂→抱紧双臂→睁眼→闭眼）
（视频中：右腿为术侧膝关节）
本文康复训练参考StevenB.Brotzman,MD,andKevinWilk,PT,ClinicalOrthopaedicRehabilitation,2nded,:-.此康复计划为简易康复程序，不适用于特殊半月板缝合术后，具体需咨询手术及康复医生。最后，别忘了定期随访，主刀医生的指导和建议对您的术后康复是最重要的。祝您早日康复！
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