九江新闻网讯爬山、跑步、步行、游泳……随着社会经济发展、生活水平提高以及人们健康意识的增强，越来越多的人开始注重锻炼。然而，因为运动而受伤的患者越来越多。7月19日，浔阳晚报记者采访庐山国际加仕达健身会所，负责人王先生向市民讲解该如何科学运动，才能既促进健康，又避免受伤。
案例：过度运动导致身体受损
7月19日9时许，浔阳晚报记者来到庐山国际的一家健身会所，市民陈先生正在接受专业人员的指导，进行恢复性训练，他告诉浔阳晚报记者，因为运动过量造成的损伤折磨了他三个多月。“我喜欢跑步、打球，三个月前膝关节开始疼痛，后来腰也痛。”
该健身会所负责人王先生告诉浔阳晚报记者，入夏以来，他们接收了不少运动损伤的市民。比如，江西省一位马拉松冠*在训练过程中两只小腿跟腱部位出现疼痛，如果训练强度大，会出现发炎现象；九江一名资深羽毛球教练由于运动不当，导致韧带撕裂，手术后膝盖活动度变小；一名40多岁的女性，经常走湖2小时，导致双腿膝盖半月板损伤摘除，术后日常生活受到明显影响。
据介绍，一般出现过度运动损伤较多的就是膝关节损伤和腰椎损伤。但只要经过科学正确的运动，通过训练以后恢复的效果都非常棒。
建议：运动前要进行身体评估
那么为什么有的人会出现运动损伤，而有的人却安然无恙呢？浔阳晚报记者获悉，这是认识上的偏差，问题出现在运动前的热身没有做到位，同时对自身情况不了解。“出现运动损伤真正的原因并不是某个项目会让人出现损伤，而是市民体重过重、运动时间过长或者关节存在一些功能性的障碍，这个时候运动损伤就会找上门。”
运动要量力而行不能过量，以散步为例，最长时间不要超过分钟，运动前要充分热身，中途要适量休息。如果已经出现运动损伤，医院进行治疗，消除病理上的症状后，可以适量进行康复性运动。
浔阳晚报者记者了解到，运动伤患者中，相当比例属于“周末战士”型，就是平时不锻炼，只在周末时剧烈运动一次。要想达到强身健体的效果，运动频率应该是每周两到三次，而每周一次的突击运动，不但效果不好，而且热身不够很容易受伤。同时，也提醒广大减肥者，减肥需要保持良好的生活习惯，饮食上要营养均衡，适当运动，就可以最大程度防止运动损伤。
（浔阳晚报记者余超）